Отпуск обернулся бессонными ночами: как сбой биоритмов ломает привычную жизнь

Казалось бы, отпуск — время для сна без будильников, долгих вечеров и поздних завтраков. Но возвращение домой может оказаться испытанием: организм, привыкший к свободному графику, вдруг перестаёт засыпать вовремя. Виновником часто оказывается десинхроноз — состояние, когда внутренние часы сбились и не спешат подстраиваться под будни.

Подготовка до возвращения

Психотерапевт Леонид Третьяк советует начинать адаптацию ещё до окончания отпуска: ложиться спать и вставать в одно и то же время, постепенно смещая график к рабочему. Такой "тренировочный" режим помогает мягко вернуть организм в нужный ритм, чтобы понедельник не стал шоком.

Мелочи, которые работают

Чтобы ускорить восстановление сна, полезно затемнять спальню плотными шторами, поддерживать в ней прохладу и отказаться от обильного питья вечером — так меньше шансов проснуться среди ночи. В некоторых случаях на помощь приходят лёгкие растительные средства, снижающие стресс.

Новый ритм — новое утро

Сон, по словам специалиста, восстанавливается быстрее, если действовать сразу, не откладывая. Чем дольше организм живёт в "курортном" режиме, тем труднее вернуть утра на место. И хотя отпуск заканчивается, привычка заботиться о своём ритме может остаться надолго.