Как сохранить колени здоровыми — врачи раскрыли 8 главных секретов

Коленные суставы остаются одной из самых уязвимых частей тела, особенно с возрастом, когда вероятность травм и хронических болей значительно возрастает. Несмотря на то, что операция по замене сустава зачастую становится единственным выходом для многих пациентов, специалисты уверены: этой радикальной мере можно и нужно попытаться избежать, если заранее правильно заботиться о состоянии коленей.

Эксперты из Нью-Йорка рассказали, каких ошибок они сами никогда не допускают, чтобы не довести себя до операционного стола. В первую очередь они отмечают опасность резких скачков в физической нагрузке после длительного перерыва. Один из ортопедов подчеркнул, что стремление сразу перейти к интенсивным тренировкам часто приводит к серьезным повреждениям, особенно если речь идет о популярных сегодня высокоинтенсивных программах. Они советуют начинать с лёгких пробежек по мягкой поверхности и постепенно увеличивать нагрузку.

Врачи обращают внимание на важность прислушиваться к боли. Один из специалистов напомнил, что игнорирование неприятных ощущений и тренировки "через боль" могут значительно усугубить травму. Резкая боль, отёчность и ограниченность движений — явные сигналы, что нужно срочно обратиться к врачу и пройти обследование, включая рентген или МРТ.

Не менее важна и разминка перед тренировкой. Доктор из Mount Sinai считает, что динамические упражнения, такие как выпады, прыжки и бег на месте, гораздо эффективнее классической статической растяжки для подготовки коленей и снижения риска травм. Также специалисты рекомендуют внимательно следить за питанием: рацион с антиоксидантами и витаминами, а также контроль веса помогают уменьшить нагрузку на суставы и замедлить развитие артрита.

Техника выполнения упражнений — ещё один ключевой момент. Ортопеды отмечают, что неправильные движения, особенно с отягощениями, часто становятся причиной травм, и советуют при необходимости обращаться за помощью к профессиональным тренерам. При работе на твёрдой поверхности эксперты советуют использовать специальные амортизационные подушки, чтобы защитить хрящ от постоянного давления и разрушения.

Чтобы избежать перегрузок, врачи рекомендуют разнообразить виды физической активности, задействуя разные группы мышц и укрепляя мышцы кора для дополнительной поддержки суставов. Наконец, при наличии артрита специалисты советуют не снижать активность, а наоборот — поддерживать форму с помощью щадящих нагрузок, таких как плавание или езда на велотренажёре. Они подчёркивают, что движение при правильном подходе помогает облегчить симптомы и сохранить здоровье коленей на долгие годы.