Интенсивные тренировки в первые недели часто ломают мотивацию — причина скрыта не в лени, а в физиологии

Попытки резко ускорить похудение за счёт изнурительных тренировок нередко приводят к противоположному эффекту. Вместо устойчивого результата люди сталкиваются с травмами, ухудшением самочувствия и потерей мотивации. Об этом сообщает Life. ru со ссылкой на нутрициолога и диетолога, автора системы "Код стройности" Юлию Кашапову, которая объяснила, почему интенсивный старт в спорте может быть опасен.

Почему резкий старт мешает снижению веса

По словам специалиста, на начальном этапе цель занятий должна заключаться не в максимальном сжигании калорий, а в постепенном развитии выносливости. Организм, не привыкший к нагрузкам, воспринимает резкое увеличение активности как стресс. Это повышает риск срывов и отказа от тренировок уже в первые недели.

Особенно уязвимым оказывается опорно-двигательный аппарат. При лишнем весе бег и прыжки создают значительную нагрузку на колени, стопы и поясницу. Возникающие боли в суставах вынуждают делать паузы, которые часто заканчиваются полным прекращением занятий.

Риски для сердца и мышц

Отдельную опасность представляет воздействие интенсивных тренировок на сердечно-сосудистую систему. Внезапная нагрузка может быть критичной для нетренированного сердца, особенно при наличии гипертонии или одышки. Именно поэтому, как отмечает Кашапова, перед началом активных занятий важно пройти медицинский скрининг.

Ещё одним фактором становится мышечная травматизация. Сильная крепатура после первых тренировок не только демотивирует, но и нарушает сон и общий режим восстановления. Исследования показывают, что люди с высоким индексом массы тела чаще сталкиваются с микроповреждениями мышц при чрезмерных нагрузках.

Безопасная альтернатива интенсивным тренировкам

Эксперт подчёркивает, что умеренная физическая активность может быть безопасной даже при наличии лишнего веса. Речь идёт о форматах, которые не перегружают суставы и сердечно-сосудистую систему, но при этом формируют привычку к движению. Ходьба и тренировки умеренной интенсивности позволяют постепенно адаптировать организм.

"Умеренная нагрузка не обязана быть травматичной даже при лишнем весе. При ходьбе и умеренной интенсивности риск травм у людей с лишним весом не обязательно выше, чем у малоподвижных людей без него. То есть стартовать можно безопасно, вопрос в формате", — подчеркнула нутрициолог.