Три дольки — и стоп: почему арбузы нельзя есть килограммами

Можно ли съесть целый арбуз за день без вреда для здоровья? Оказывается, всё зависит не только от вашего аппетита, но и от качества самой ягоды.

Врач-диетолог Антон Поляков поделился рекомендациями, которые помогут насладиться сочным лакомством без последствий. Его слова приводит aif. ru.

Сколько арбуза можно есть без опаски

По словам специалиста, главное — убедиться, что арбуз не содержит нитритов и химических добавок. Если плод качественный и безопасный, то суточная норма составляет 400-500 граммов.

Это связано с тем, что арбуз на 90% состоит из воды, но в нём содержится и фруктоза, которая при чрезмерном употреблении может дать нагрузку на поджелудочную железу.

Как рассчитать порцию

Поляков уточняет: "Одна крупная долька весит около 150 граммов. Значит, в день можно спокойно съесть три-четыре больших кусочка и не переживать о последствиях для здоровья".

Такой объём позволяет освежиться в жаркий день и получить пользу от ягод, не рискуя превысить безопасный уровень сахара.

Почему важно соблюдать меру

Арбуз — это не только вода и сахар. Он богат калием и магнием, полезен для почек и помогает мягко выводить лишнюю жидкость из организма. Однако превышение нормы может привести к дискомфорту: отёкам или повышенной нагрузке на сердце у людей с хроническими заболеваниями.

Кстати, ещё один факт: в 100 граммах арбуза всего 25-30 ккал, что делает его идеальным выбором для тех, кто следит за фигурой. Но именно низкая калорийность часто вводит в заблуждение — люди думают, что можно есть без ограничений, что не совсем верно.

Как выбрать правильный арбуз

• Обратите внимание на звук — спелый плод даёт гулкий звон при постукивании.
• Проверьте жёлтое пятно - оно должно быть ярким, не слишком большим.
• Избегайте трещин и повреждений - через них могут попасть бактерии.

Выбирая качественный арбуз и соблюдая умеренность, можно смело наслаждаться вкусом лета без вреда для организма.