Рыбий жир снимает боль и ускоряет прогресс: почему мышцы благодарят этот продукт

Каждый, кто хоть раз возвращался домой после тяжёлой тренировки, знает это чувство: вроде сделал шаг к здоровью, а ощущение такое, будто по ногам проехал каток. Для многих именно эта ноющая боль становится главным демотиватором. Но исследование показало: привычная баночка с капсулами рыбьего жира может менять правила игры.

Эксперимент с неожиданным финалом

Шестнадцать добровольцев полтора месяца таскали одинаковые веса, отдыхали по минуте между подходами и терпели боль в мышцах. Половина из них ежедневно глотала капсулы с омега-3, вторая — пустышку. К концу эксперимента у тех, кто принимал рыбий жир, анализы показывали меньше повреждений мышечных тканей и более спокойный отклик организма на нагрузку. Получалось, что добавка работает как невидимая броня, которая делает удары спорта мягче.

В чём секрет

Омега-3 жирные кислоты снижают воспаление, защищают клетки от окислительного стресса и помогают мышцам восстанавливаться быстрее. Особенно это заметно у новичков и тех, кто возвращается в спорт после долгого перерыва: их мышцы реагируют на тренировки как на удар молотком. Рыбий жир в этой истории играет роль амортизатора, позволяя телу быстрее привыкнуть к новым нагрузкам.

Еда вместо капсул

Тем, кто не дружит с баночками добавок, остаётся классика — лосось, скумбрия, сельдь. В орехах, семенах льна и морских водорослях омега-3 тоже хватает, пусть и чуть меньше. Получается, что после тяжёлого дня в зале выбор ужина — это не только про вкус, но и про завтрашнее самочувствие.