Простая добавка усиливает иммунитет, но только в нужный сезон: эффект связан с усвоением, о котором мало кто знает

Когда температура падает, а очереди в аптеке растут, многие вспоминают про рыбий жир. Его вкус знаком с детства, а репутация — спорная. Но врачи уверяют: в холодное время года этот продукт может серьёзно поддержать иммунитет. Главное — не переборщить.

О пользе рыбьего жира рассказал заведующий кафедрой терапии с курсом фармакологии и фармации Университета РОСБИОТЕХ Александр Коньков.

Что делает рыбий жир таким полезным

По словам Конькова, в составе продукта есть всё, что нужно для поддержки организма:

• омега-3 жирные кислоты,

• витамины A, E, D,

• йод,

• сера,

• фосфор,

• бром и другие микроэлементы.

При этом жир легко окисляется в организме, а значит — активные вещества быстро и эффективно усваиваются. И именно это делает его особенно полезным в сезон вирусов.

Плюсы и минусы

Сравнение: рыбий жир vs витаминные комплексы

Как принимать: пошагово

1. Выбирайте форму. Есть капсулы и жидкий вариант. Жидкий — быстрее усваивается, но вкус специфический.

2. Проверяйте состав. Важно наличие омега-3, витаминов A, E, D, а также отсутствие добавок и ароматизаторов.

3. Следуйте дозировке. Обычно взрослым рекомендуют 1-2 капсулы или 1 чайную ложку в день.

4. Пейте курсами. Идеально — осенью и зимой, 1-2 месяца подряд.

5. Храните правильно. В тёмном, прохладном месте. При нарушении условий жир теряет свойства.

Мифы и правда

• Миф: рыбий жир — это пережиток прошлого
  Правда: современные исследования подтверждают его пользу для иммунной системы

• Миф: помогает только детям
  Правда: взрослым он нужен не меньше, особенно в холодное время

• Миф: можно пить постоянно
  Правда: при длительном приёме возможны побочные эффекты — важно соблюдать курс

FAQ

Можно ли принимать рыбий жир при болезни?
Да, но лучше — в период восстановления, после согласования с врачом.

Какая форма лучше — капсулы или жидкость?
По эффективности — жидкость. По удобству — капсулы. Важно, чтобы состав был качественным.

С какого возраста можно давать детям?
С 3 лет — в детской дозировке. Только после согласования с педиатром.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: превышение дозировки ради "усиленного эффекта"

• Последствие: расстройства ЖКТ, гипервитаминоз

• Альтернатива: строго следовать инструкции или выбрать препарат с более мягким составом (например, омега-3 отдельно)

А что если не хочется пить рыбий жир?

Есть альтернатива — продукты, богатые омега-3: жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), льняное масло, грецкие орехи. Но содержание полезных веществ там ниже, и для иммунной поддержки в сезон может не хватить.