Тренировка может навредить — эксперт назвал неожиданные риски

Некоторые популярные упражнения способны нанести вред коленям, особенно если выполнять их без должной подготовки. Об этом предупредил фитнес-инструктор Александр Удальцов в своей статье на платформе "Дзен", где подробно рассказал, какие движения лучше исключить из тренировок ради сохранения здоровья суставов.

По его словам, выпады — одно из наиболее рискованных упражнений. Удальцов пояснил, что в момент соприкосновения ноги с поверхностью колено испытывает серьезную нагрузку, которую не всегда способны выдержать сухожилия и мышцы. Он посоветовал заменить выпады более щадящими упражнениями — такими, как воздушные приседания, махи ногой и "ягодичный мостик".

Еще одним потенциально опасным элементом тренировки он назвал запрыгивания на платформу. Тренер подчеркнул, что при приземлении основной удар приходится именно на колени, что может привести к травмам. Вместо этого он предложил выполнять зашагивания.

Особое внимание Удальцов уделил поворотам с широкой амплитудой. По его мнению, такие движения повышают риск скручивания коленных суставов, особенно если они выполняются на прямых ногах. Он советует ограничиться умеренной амплитудой и всегда держать колени слегка согнутыми.