Спокойный тон и прямой взгляд: что действительно спасает при расставании

Можно ли расстаться и остаться в хороших отношениях?

Психологи уверены — да. Более того, именно так и стоит поступать, если вы не хотите долго переживать боль утраты, мучиться от тревоги или втянуться в эмоциональные игры, в которых нет победителей.

Главное — правильно завершить отношения

О том, как этого достичь, рассказал бразильский психолог Флавио Нунес в беседе с изданием Metropoles. Но прежде чем перейти к его рекомендациям, стоит признать: прощаться грамотно умеют немногие.

Мы боимся обидеть, испытываем вину, не знаем, как подобрать слова, и часто совершаем именно те ошибки, которые делают расставание мучительным для обеих сторон.

Почему важно завершать отношения с уважением

Невозможно "просто исчезнуть" из жизни другого человека — без последствий.

По словам Нунеса, если расставание происходит без объяснений, у оставленного партнёра остаются незакрытые гештальты: возникает тревожность, появляются навязчивые мысли, которые мешают отпустить ситуацию и двигаться дальше. Это может привести к серьёзным психологическим трудностям — от бессонницы до депрессии.

"Чтобы начался процесс исцеления, оба партнёра должны ясно осознать, что отношения завершены", — подчеркивает психолог.

Именно поэтому минимальный уровень коммуникации при расставании необходим. Но он должен быть качественным, честным, уважительным, спокойным. Не переполненным обвинениями, манипуляциями или ложными надеждами.

5 худших способов расстаться

Флавио Нунес выделяет несколько стратегий расставания, которые только усугубляют ситуацию и затрудняют переживание разрыва:

• Исчезновение (ghosting)
  Полный игнор и внезапное исчезновение из жизни партнёра — худший сценарий. Человек остаётся один на один с неясной ситуацией, не понимая, что произошло и в чём он виноват.
• Расставание через мессенджеры
  Сообщение в WhatsApp или голосовое — это удобно, но глубоко неуважительно. Такой способ не даёт возможности обсудить чувства, задать вопросы и получить поддержку, пусть даже минимальную.
• Публичные сцены
  Расставание в кафе, на улице или среди друзей — дополнительный стресс и унижение. Лучше выбирать нейтральное и уединённое место, где можно поговорить спокойно и без давления извне.
• Ложь ради "добра"
  Желание смягчить удар часто приводит к лжи: "дело не в тебе", "ты заслуживаешь лучшего", "я просто устал(а)". Но такие фразы только запутывают и создают иллюзию, что шанс на продолжение есть.
• Манипуляции надеждой
  Ещё хуже — обещать, что "может, потом снова будем вместе", если на самом деле такого желания нет. Это удерживает человека в эмоциональной ловушке и мешает отпустить отношения.

Как стоит расставаться — советы психолога

Расставание — это не всегда война. Иногда это — переход из одной формы отношений в другую. Чтобы он прошёл менее болезненно, Флавио Нунес предлагает опираться на четыре принципа:

• Прямота и честность. Говорите прямо и ясно, избегая шаблонов и оправданий. Лучше сказать "я больше не чувствую то, что чувствовал(а) раньше", чем уходить в мутные объяснения.
• Личное присутствие. По возможности, делайте это при личной встрече. Так вы показываете уважение и готовность взять ответственность за свои чувства.
• Признание боли. Разрыв почти всегда болезненный, но это не повод избегать его. Дайте человеку понять, что вы осознаёте, как ему тяжело — это поможет начать путь к принятию.
• Закрытие контакта (если необходимо). Иногда для выздоровления важно установить границы — например, временно прекратить общение, удалить друг друга из соцсетей, не писать и не звонить.

Психологическая выгода честного расставания

Интересно, что, согласно исследованиям Американской ассоциации психологии, пары, которые завершили отношения с уважением и открытостью, спустя время чаще сохраняют нейтральные или даже дружеские чувства друг к другу. А те, кто стал жертвой "исчезновения" или лжи, дольше страдают от тревожных состояний и утраты самооценки.

Честный и спокойный разговор позволяет обоим сохранить чувство достоинства и не нести в новые отношения груз обид и недоверия. А ещё - формирует зрелость: способность не только любить, но и отпускать.