Сковывает дыхание и портит осанку: как простая растяжка возвращает лёгкость

После долгого сидения за ноутбуком или тяжёлой тренировки появляется знакомое ощущение: грудь будто стянули ремнём. Вздохнуть глубже не получается, плечи норовят сутулиться, а шея жалуется на лишнюю нагрузку. Многие считают это нормой и тянут до вечера, но именно в такие моменты мышцы нуждаются в короткой, но целенаправленной растяжке.

Простые движения с большим эффектом

Несколько лёгких упражнений способны буквально "расправить" грудную клетку. Упор ладонью о стену или дверной проём помогает аккуратно раскрыть грудные мышцы, а захват локтей за спиной возвращает подвижность плечам. Прогиб с руками на затылке кажется элементарным, но при регулярном выполнении убирает сутулость, словно тихий корректор осанки. Даже фитбол или край дивана превращаются в домашнего тренера, если лечь на них и позволить рукам свободно опуститься вниз.

Почему стоит уделить пять минут

Главный секрет таких движений в том, что они не требуют оборудования или особой подготовки. Пара минут утром или вечером снимают скованность, улучшают дыхание и делают походку легче. Те, кто практикует растяжку ежедневно, отмечают, что исчезает ощущение "тяжёлых" плеч и даже спина начинает меньше уставать. А значит, короткая пауза на растяжку работает лучше, чем ещё одна чашка кофе.