Почему ранний подъем дается не всем и как перестроить организм

Просыпаться в 5 утра — мечта многих, кто стремится к продуктивности, но для одних это легко, а для других — настоящее испытание. Сомнологи уверяют: ключ к успеху скрыт в индивидуальных биологических ритмах. По словам экспертов, не каждый способен легко перестроиться на ранний режим, и попытки кардинально изменить привычное время пробуждения без учета хронотипа могут привести к стрессу и переутомлению.

Специалист в области сна отметила, что природа сна у большинства людей зависит от их хронотипа. Люди, известные как совы, в силу своих биологических особенностей гораздо труднее встраиваются в режим, предполагающий пробуждение в 4-5 утра. Они могут сдвинуть свой график на час-два, но резкий переход к экстремально раннему подъему дается им крайне тяжело. При этом настоящих сов, по данным специалистов, всего около 5 процентов от общего населения. Остальная часть людей относится к смешанному типу и, как правило, не испытывает особых трудностей с пробуждением вместе с восходом солнца.

Для тех, кто стремится изменить свой распорядок и научиться вставать раньше, существуют разные методы. Один из них — установить будильник на желаемое время и просто начинать день с его звонка, невзирая на внутренний дискомфорт. Такой способ позволяет быстро включиться в новый режим, но сопровождается серьезной нагрузкой на организм. Нарушение циркадных ритмов в этом случае может привести к ощущению ломки, усталости и даже нарушению концентрации.

Менее радикальный и более щадящий способ — постепенное сдвигание времени пробуждения. Эксперт пояснила, что если ежедневно вставать на 15 минут раньше, организм сможет легче адаптироваться без серьезного стресса. Такой подход позволяет синхронизировать внутренние часы с новым режимом более естественным образом. Однако он требует времени и терпения, зато считается безопасным даже при высоких умственных и физических нагрузках.

При этом специалисты подчеркивают: любые эксперименты с режимом сна необходимо проводить только в том случае, если человек абсолютно здоров. Хронические заболевания, переутомление или эмоциональное истощение могут усугубить последствия неправильной смены биоритмов. Врач добавила, что важно прислушиваться к своему телу и при первых признаках ухудшения самочувствия вернуться к привычному графику или проконсультироваться с врачом.