Просыпаешься раньше будильника — тело кричит о помощи: скрытые сигналы нашего организма

Вы замечали, как иногда просыпаетесь за час-два до будильника, и сон будто испаряется? Оказывается, это не просто случайность — такие ранние пробуждения могут быть тревожным звоночком. По словам сомнолога Максима Новикова, одной из причин может быть надпочечниковая недостаточность, при которой организм вырабатывает недостаточно кортизола. Этот гормон не только помогает справляться со стрессом, но и регулирует наши суточные ритмы. Когда его не хватает, сон становится поверхностным, прерывистым, и человек встаёт неестественно рано, даже если лёг поздно.

Не только гормоны: что ещё скрывается за бессонницей

Но дефицит кортизола — лишь одна из возможных причин. Ранние пробуждения также могут указывать на хронический стресс, тревожность или даже депрессию. Организм, находящийся в постоянном напряжении, просто не может полноценно расслабиться. А если добавить к этому физический дискомфорт — например, боли в спине или проблемы с дыханием — то о крепком сне можно забыть. Врач обращает внимание на сопутствующие симптомы: беспричинную усталость, потерю веса, снижение либидо и даже потемнение кожи. Если они есть, медлить с обследованием не стоит.

Как вернуть себе здоровый сон?

Специалист даёт несколько советов тем, кто хочет наконец высыпаться. Во-первых, важно соблюдать режим — ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные. Во-вторых, создать в спальне идеальные условия: полную темноту, прохладу и тишину. Перед сном лучше отказаться от гаджетов, заменив их книгой или лёгкой йогой. Тёплая ванна с аромамаслами тоже поможет расслабиться. Кофе и алкоголь после обеда — под запретом, а вот дыхательные практики и медитация, наоборот, снимут накопленный за день стресс.

Когда пора к врачу?

Если, несмотря на все усилия, ранние пробуждения продолжаются больше двух-трёх недель, это повод обратиться к специалисту. Возможно, проблема глубже, чем кажется, и требует медицинского вмешательства. Ведь сон — не просто отдых, а важнейший процесс, от которого зависит наше здоровье, настроение и даже продолжительность жизни.