Заключил стресс в рамку — эмоции под контролем: простая техника против выгорания

Большинство россиян сталкиваются со стрессом почти каждый день. Опрос показал, что 34% испытывают напряжение ежедневно, ещё 21% — несколько раз в неделю. По словам психолога Александра Кичаева, стресс возникает из-за незавершённых дел и ощущения угрозы. Когда человек не находит решения проблемы, тревога накапливается, а тело словно хранит её в себе, приводя к паническим атакам, выгоранию или депрессии.

Как "заключить" негатив

Психолог предлагает необычный метод — технику рамки. Идея проста: нужно зафиксировать источник стресса как "стоп-кадр" в голове. Например, если тревогу вызывает возможный выговор, человек представляет эту ситуацию и "обрамляет" её воображаемой рамкой. Далее важно дышать и представлять, как напряжение уходит из груди, а стоп-кадр постепенно исчезает. По словам специалиста, такая визуализация помогает отделить себя от эмоций и вернуть контроль над собой.

Когда рамки мало

Кичаев отмечает, что техника помогает на каждый день, но иногда этого недостаточно. Если стресс стал постоянным спутником — из-за нелюбимой работы, неприятного коллектива или давления начальства — стоит задуматься о более радикальных мерах, включая смену работы. В противном случае эмоциональное напряжение может перерасти в хроническое выгорание, и даже рамки тут не спасут.

Маленькие шаги к спокойствию

Главная мысль проста: стресс не исчезает сам по себе, но с ним можно научиться жить. Маленькая пауза, глубокое дыхание и мысленная рамка помогают взять эмоции под контроль. И если это повторять ежедневно, ежедневное давление работы становится менее разрушительным, а ощущение тревоги — более управляемым.