Никотин не нужен: неожиданный способ обмануть тягу к сигаретам

Самый острый момент в борьбе с никотиновой зависимостью — это внезапное и сильное желание закурить. К счастью, такая тяга длится всего несколько минут, уверяет Дмитрий Макаров, заведующий отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики. В беседе с aif. ru он объяснил, как можно преодолеть это состояние.

Периоды острого желания закурить — это, как правило, очень короткие отрезки времени. Обычно не больше пяти минут. Поэтому ключ к успеху — заранее придумать, чем отвлекать себя в такие моменты. Помогают простые вещи: дыхательные упражнения или погружение в интересное занятие.

Физическая активность тоже играет важную роль в процессе отказа от сигарет. И это не обязательно должен быть спорт в его классическом понимании. Главное — получать удовольствие. Это может быть плавание, прогулки, велопоездки или тренажерный зал. Как подчеркнул врач, физическая нагрузка — отличный способ запустить выработку эндорфинов, которые могут стать достойной заменой никотину.

Еще один полезный приём — составить два списка. В одном — все причины, по которым вы решили отказаться от курения. В другом — то, что толкает вас снова взять сигарету: скука, стресс, усталость или желание сосредоточиться. Эти записи помогут лучше осознать свои слабые места и заранее подготовиться к трудным моментам.