Нет времени спать: как режим сна влияет на ваше самочувствие?

В обществе прочно укоренился миф: чем раньше человек ложится спать, тем полезнее для здоровья. Однако эксперты по сомнологии уточняют — главное не сам факт "раннего сна", а его качество, продолжительность и стабильность режима.

Что говорит наука?

Человеческий организм ориентируется не только на время суток, но и на индивидуальные биоритмы. У "жаворонков" естественный пик активности приходится на утро, а у "сов" — на вечер.

Для первых действительно полезно засыпать раньше, но для вторых ранний отход ко сну может оказаться стрессом.

Ключевые факторы здорового сна:

1. Продолжительность. Взрослому человеку необходимо 7-9 часов.
2. Регулярность. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время.
3. Качество. Спокойный глубокий сон важнее самого времени засыпания.

Почему важно соблюдать режим?

Если человек ложится в полночь, но стабильно и высыпается 8 часов, его организм получает полноценный отдых. А постоянные сдвиги графика (например, засыпание то в 22:00, то в 02:00) вредят больше, чем поздний сон.

Советы сомнологов:

• выбирайте время сна, подходящее вашему биоритму;
• избегайте гаджетов за 1-2 часа до сна;
• проветривайте комнату и создавайте затемнение;
• не злоупотребляйте кофеином во второй половине дня.