Делайте пять минут в день — руки станут сильнее: без спортзала и гантелей

Что если всего пять минут в день могут превратить руки в настоящий инструмент силы, и для этого не нужен ни спортзал, ни гантели? Life Time Bridgewater предложила короткую программу с собственным весом, которая подходит всем — от новичков до тех, кто ищет быстрый способ держать мышцы в тонусе. Главное — системность: регулярность в пять минут оказывается сильнее случайных часов в зале, сообщает источник программы.

Минимум времени — максимум эффекта

Секрет коротких тренировок в том, что они включают сразу несколько групп мышц. Плечи, бицепсы и трицепсы задействованы одновременно, а компактность занятия позволяет тренироваться каждый день без болезненной крепатуры. Такой подход превращает привычку в игру: всего несколько минут, а результат виден уже через недели, если соблюдать правильную технику.

Четыре движения, которые работают

Программа состоит из кругов руками, "гусеницы", планки с касанием плеча и "коммандо". Круги разогревают мышцы, "гусеница" развивает плечи и растягивает заднюю поверхность бедра, а планка с касанием плеча укрепляет корпус и улучшает осанку. "Коммандо" превращает короткую тренировку в универсальный комплекс для рук и груди. Достаточно 12 повторений или по минуте на каждое упражнение, чтобы почувствовать эффект уже на первой неделе.

Микро-воркауты — большие результаты

Такие короткие тренировки называют микро-воркаутами. Даже пять минут активных упражнений способны ускорить обмен веществ и улучшить тонус мышц при регулярном выполнении. Не требуется никакого оборудования — только ваше тело и немного мотивации. Системность и правильная техника становятся ключевыми союзниками в построении сильных и подтянутых рук без лишней траты времени.