Пять минут меняют тело: простой ритуал, который работает сильнее часа в зале

Ирина Ротач уверяет, что красивый пресс — это не привилегия тех, кто пропадает в фитнес-клубах до ночи. Она объяснила, что иногда достаточно пяти минут в день, чтобы увидеть заметный результат. Главное условие — регулярность и внимательность к технике. То есть речь идёт не о марафоне на выносливость, а скорее о маленьком, но дисциплинированном ритуале.

Четыре удара по лени

В её комплексе всего четыре упражнения, и каждое звучит так, будто его придумал тренер с чувством юмора. "Складка" заставляет живот напрягаться в полную силу, "медвежья походка" гоняет лень по коврику, скручивания с касанием ноги учат косые мышцы работать без халтуры, а "планка с прыжками" проверяет выносливость и сердце. Вместе они формируют программу, которая выглядит простой, но после неё тело точно напомнит, что отдыхать рано.

Пресс начинается на кухне

Ротач подчеркнула, что никакая тренировка не спасёт, если игнорировать питание. Красивый пресс появляется тогда, когда под кожей нет мешающей жировой прослойки. Поэтому движение и дисциплина должны дружить с дефицитом калорий. Другими словами, работа над рельефом начинается не только в спортзале или дома на коврике, но и в тарелке.

Маленький секрет большой формы

Формула оказывается удивительно простой: пять минут каждый день плюс умный подход к еде. Для одних это звучит как чудо, для других — как испытание на выдержку. Но те, кто выдержит, скорее всего удивятся: большие перемены приходят через самые маленькие привычки.