Биологические часы не обмануть: как пережить смену часовых поясов

Адаптация при перелете с запада на восток может занять до недели, тогда как в обратном направлении перестроиться значительно проще, отметил путешественник, журналист Игорь Серебряный. О том, как справиться со сменой часовых поясов в дальней поездке, он рассказал в беседе с MoneyTimes.

При перелете с востока на запад организму проще перестроиться, если в первые дни сознательно не давать себе уснуть раньше местного времени, чтобы постепенно сдвигать режим, пояснил эксперт. По его словам, важно сохранять активность и не оставаться дома, иначе соблазн лечь спать окажется слишком велик.

"Надо первые пару дней заставить себя не ложиться спать в неподходящее по местному времени время. Не ложиться спать в пять часов вечера, или в четыре вечера, погулять вне дома. К десяти вечера будете уже настолько измотанными, что заснёте в любом положении, вернувшись домой", — рассказал Серебряный.

При этом перелеты в восточном направлении, например в Китай или Корею, переносятся значительно тяжелее, отметил путешественник.

"Заставить себя спать в нужное время невозможно. Если не спится, даже если вы ляжете, сон все равно не придет. Когда нужно ложиться спать, будете еще "ни в одном глазу", спать будете начинать хотеть часам к шести утра, это если мы про трансатлантические путешествия говорим" — подчеркнул Серебряный.

По его словам, биологические часы сложно обмануть, поэтому в случае перелета с запада на восток остается только постепенная адаптация, которая может занять около недели, или, в крайнем случае, принимать снотворное.