Секреты похудения: протеиновый кофе может привести к набору веса

Мода на кофейные напитки с протеином захватила интернет и стала популярной среди тех, кто хочет похудеть, но есть ли в этом реальная польза?

Эксперт по фитнесу Адам Кларк предупреждает, что за этим трендом скрывается не только полезный эффект, но и возможный побочный результат.

Все началось с простого рецепта, который быстро распространился среди блогеров. В чашку крепкого эспрессо или американо добавляется ложка протеинового порошка, а затем этот напиток заливают в стакан со льдом.

Рекламируется, что такой коктейль помогает ускорить метаболизм и способствует снижению веса. Однако, как отмечает Кларк, на деле это далеко не так.

Он объясняет, что употребление слишком большого количества белка может привести к обратному результату, то есть к набору веса.

"Если вы потребляете больше белка, чем необходимо вашему организму, это вызывает избыток калорий, что ведет к увеличению массы тела", — делится мнением специалист.

Сколько белка нам действительно нужно

Суточная потребность в белке варьируется в зависимости от множества факторов: веса, уровня физической активности и общего состояния здоровья.

Для большинства людей она составляет от 10 до 35% от общего рациона. Для того, чтобы подсчитать свою личную норму, нужно учитывать множество нюансов, включая интенсивность тренировок и даже возраст.

Однако для людей, которые не занимаются спортом на профессиональном уровне, лучше всего получать белок не из специальных добавок, а из продуктов питания.

"Мясо, рыба, яйца и бобовые — вот те источники белка, которые помогут поддержать оптимальный уровень без риска избыточного потребления", — утверждает Кларк.

Чем опасны протеиновые коктейли

Протеиновые напитки, популярные среди людей, следящих за своей фигурой, могут быть не так полезны, как кажется на первый взгляд. Если регулярно употреблять коктейли с добавлением порошкового белка, то можно столкнуться с рядом неприятных последствий.

Помимо лишнего веса, это может привести к нагрузке на почки и другие органы, поскольку избыточное потребление белка — это дополнительная нагрузка на обмен веществ.

А что говорят исследования? Некоторые эксперты утверждают, что такие напитки становятся опасными для здоровья, если их употреблять без должной консультации с врачом или диетологом.

Кроме того, протеиновые коктейли, как правило, не обеспечивают организм всеми необходимыми веществами, в отличие от полноценного питания.

Именно поэтому специалисты рекомендуют опираться на разнообразие продуктов в своем рационе.

Как правильно составить свой рацион

Если вы стремитесь к здоровому питанию и хотите поддерживать свою форму, важно соблюдать баланс. Белок необходим для роста и восстановления мышц, но его избыток может привести к излишкам калорий и нежелательному набору веса.

Чтобы избежать этого, старайтесь разнообразить питание: добавляйте в блюда рыбу, мясо, яйца, а также бобовые и молочные продукты.

Физическая активность также играет ключевую роль. Для людей, не занимающихся профессиональными видами спорта, нет необходимости увлекаться добавками и порошковыми белками.

Важно правильно сбалансировать свой рацион и ввести умеренные физические нагрузки, чтобы поддерживать вес в пределах нормы и не перегружать организм.

Экспертное мнение

По словам Кларка, несмотря на популярность кофе с протеином, люди должны понимать, что его избыточное потребление не всегда полезно. Вместо того чтобы полагаться на такие напитки, лучше придерживаться здорового, сбалансированного питания.

Эксперт также добавил, что консультации с диетологами и профессионалами в области фитнеса могут помочь избежать ненужных ошибок и выбрать правильную диету для достижения своих целей.

Интересный факт: на самом деле белок помогает не только для роста мышц, но и для поддержания работы иммунной системы, а также для восстановления тканей организма. Важно лишь соблюдать умеренность и следить за балансом.