Диета по женскому циклу: какие продукты есть в каждый период

Известный специалист по питанию Каролина Лопес-Техеро разработала систему питания, учитывающую особенности женского организма в разные фазы менструального цикла. В интервью для Glamour она подробно рассказала о том, какие продукты наиболее полезны в каждый период.

В фолликулярную фазу (с 1 по 14 день цикла) эксперт рекомендует сосредоточиться на продуктах, богатых сложными углеводами и белками. Идеальным выбором станут бобовые культуры, цельнозерновые продукты и овес, которые обеспечат организм необходимой энергией и помогут поддерживать стабильный уровень гормонов.

Во время овуляции особое внимание стоит уделить продуктам, богатым антиоксидантами и полезными жирами. В рацион следует включить красные фрукты, зеленые листовые овощи, авокадо и орехи. Эти продукты помогут поддержать гормональный баланс и укрепить иммунитет.

Лютеиновая фаза, которая начинается после овуляции и продолжается до начала менструации, требует особого подхода к питанию. В этот период эксперт рекомендует употреблять продукты, богатые триптофаном, магнием и витамином В6. К ним относятся бананы, темный шоколад, различные семена, а также курица и рыба. Эти продукты помогут справиться с предменструальным синдромом и поддержат организм в этот период.