Киви и фасоль объявили войну запорам: какие продукты работают лучше лекарств

Цельнозерновые хлопья — не просто скучный завтрак, а настоящее спасение для тех, кто знаком с проблемой запоров. Главное — выбирать варианты с цельным зерном в составе и минимумом сахара. Всего 3 грамма клетчатки в порции могут изменить ваше самочувствие уже через несколько дней.

Ягоды и семена — природные помощники

Оказывается, чашка ежевики содержит столько же клетчатки, как и полноценный перекус, — целых 8 граммов. А две столовые ложки семян чиа превращаются в кишечнике в гель, который мягко решает проблему. Диетологи в один голос советуют эти продукты, но предупреждают: начинать лучше с небольших порций.

Главные герои борьбы за комфорт

Киноа и фасоль бьют рекорды по содержанию клетчатки — 5 и 17 граммов на чашку соответственно. Правда, с фасолью стоит быть осторожнее: чтобы избежать газообразования, её лучше замачивать перед готовкой. А вот киви можно есть без опаски — двух штук в день достаточно, чтобы забыть о проблемах с пищеварением.