Укрепила глаза без таблеток: пять продуктов, которые защищают зрение

Зрение зависит не только от визитов к врачу, но и от того, что оказывается на тарелке. Офтальмолог Виктор Массоте рассказал, что морковь и другие продукты с витамином А помогают глазам адаптироваться к темноте, предотвращают сухость роговицы и поддерживают работу сетчатки. По его словам, классическая морковь остаётся незаменимым помощником для глаз, но её действие усиливается при регулярном включении в рацион.

Витамин С и антиоксиданты

Эксперт отметил, что цитрусовые, киви, гранаты, сладкий перец и капуста укрепляют капилляры сетчатки и защищают глаза от повреждений. Витамин С действует как антиоксидант, препятствуя разрушению клеток и поддерживая общую устойчивость зрительной системы. Это особенно важно для людей, проводящих много времени за экраном или под ярким солнцем.

Тёмно-зелёные овощи и рыба

Шпинат, брокколи и кейл содержат лютеин и зеаксантин, которые защищают глаза от ультрафиолетового воздействия. Кроме того, полезна жирная рыба — лосось, скумбрия, сардины. Омега-3 жирные кислоты из рыбы укрепляют сосуды глаз, уменьшают сухость и поддерживают здоровье макулы, отвечающей за чёткое зрение. По словам Массоте, сочетание зелени и рыбы даёт двойной эффект для профилактики возрастных изменений.

Яйца и комплексная защита

Желтки содержат цинк, который помогает усваивать витамин А, предотвращает "куриную слепоту" и снижает риск дегенеративных заболеваний глаз. Эксперт подчеркнул, что для сохранения зрения важно включать в рацион продукты из всех пяти групп: морковь, овощи с витамином С, тёмно-зелёные листовые, жирную рыбу и яйца. Такой подход создаёт естественную защиту глаз и поддерживает их здоровье долгие годы.