Горсть этого ореха взбодрила весь офис — неожиданный способ прокачать мозг

В последнее время офисные сотрудники и студенты начали искать способы держать мозг в тонусе без кофеина в больших дозах и энергетиков. Дарья Русакова, диетолог и кандидат медицинских наук, поясняла, что идеальный перекус для концентрации — это горсть миндаля вместе с натуральным кофе. Миндаль, по её словам, насыщен витаминами B6 и B9, которые помогают передавать нервные сигналы, а витамин Е действует как антиоксидант и защищает нейроны от стрессов. Кофеин при этом стимулирует центральную нервную систему, добавляя бодрости и ясности мышления.

Жирная рыба и черника

Эксперт также советовала включать в рацион продукты с омега-3, такие как жирная рыба и грецкие орехи. По её словам, эти продукты не только поддерживают работу мозга, но и помогают сохранять память и внимание на протяжении дня. Черника, добавляла Русакова, усиливает кровоток в мозге и действует как натуральный стимулятор для когнитивных функций.

Соки и фреши без лишнего

В то же время нутрициолог Лариса Никитина отмечала, что стакан апельсинового сока можно считать эквивалентом четырёх-пяти фруктов, что создаёт дополнительную нагрузку на организм, особенно если следить за весом. Она рекомендовала овощные фреши как мягкий и безопасный способ насытить организм витаминами без лишних калорий. По её словам, такие напитки помогают поддерживать энергию и концентрацию без резких скачков сахара в крови.

Простые привычки для мозга

Таким образом, небольшие изменения в рационе — от перекуса миндалём с кофе до свежих овощных фрешей — способны существенно улучшить концентрацию и продуктивность в течение дня. Для тех, кто работает или учится, эти привычки стали настоящей находкой, позволяющей поддерживать умственную активность без стресса для организма.