Игнорируете привычки — теряете мозг: что скрывает ваша бессонница

Оказывается, привычные "маленькие радости" вроде кофе после обеда или вечернего просмотра роликов могут превращаться в настоящих ночных врагов. Эти привычки активизируют психику так сильно, что засыпание становится настоящим квестом. Сигарета на балконе или энергетик на работе кажутся безобидными, но последствия ощущаются уже ночью: сон становится прерывистым, а утро — мучительным.

Одна бессонная ночь — три недели восстановления

Интересно, что мозг не прощает даже редких нарушений. Как рассказала Анастасия Волгина, после одной бессонной ночи полное восстановление коры головного мозга требует целых 21 дня. Если при этом привычки повторяются, восстановление растягивается или становится невозможным. Удивительно, но привычные вечерние новости или социальные сети работают почти как "кнопка перезагрузки", только в обратном направлении — они не дают мозгу отдыхать.

Смена работы и бессонница: неожиданные последствия

Для тех, кто работает посменно или подолгу бодрствует ночью, последствия могут быть ещё серьёзнее. Волгина отметила, что длительная сменная работа делает восстановление невозможным, и в некоторых случаях может потребоваться смена профессии. Сочетание привычек и ритма работы превращает организм в вечного недосыпа, а сон перестаёт быть естественным восстановлением.

Простые правила для сложного сна

Даже небольшие корректировки привычек могут вернуть контроль над ночным отдыхом. Исключение кофе после обеда, минимизация вечернего серфинга и отказ от энергетиков создают условия, в которых мозг успевает "перезагрузиться" без длительных потерь. Как оказалось, секрет хорошего сна кроется не только в подушке, но и в внимательности к своим маленьким бытовым привычкам.