Меняй привычки — удивляй тело: четыре приёма, которые работают без диет

Оказывается, привычка глотать пищу на ходу оборачивается лишними килограммами. Франко Беррино советует пережёвывать каждый кусочек не менее 30-40 раз. Так вырабатываются гормоны, которые дают сигнал сытости и уменьшают аппетит. В итоге насыщение приходит быстрее, а съедаемого становится меньше, почти без усилий и без подсчёта калорий.

Ранний ужин как тайная сила

Следующая привычка — ужинать пораньше. Если выдерживать 14-часовой промежуток между ужином и завтраком, обмен веществ подстраивается под естественные ритмы организма. Поздние трапезы, даже при одинаковом количестве калорий, часто приводят к набору веса. Лёгкий ужин и сытный завтрак работают словно мягкий будильник для вашего метаболизма.

Еда, которая не добавляет лишнего

Правильный выбор продуктов превращает привычное питание в союзника фигуры. Овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты, орехи и семена насыщают, не создавая лишнего. Йогурт и ферментированные продукты поддерживают микрофлору кишечника — ещё один бонус для естественного контроля веса. Простая смена привычного набора еды может дать заметный результат без диетических страданий.

Прощай, переработанное

Последнее правило — снизить потребление "вредного". Чипсы, сладкие напитки, рафинированная мука и переработанное мясо напрямую связаны с лишним весом. Цельнозерновые продукты, овощи и бобовые становятся основной рациональной заменой, возвращая привычки питания к естественным корням. Такой подход позволяет не ограничивать себя радикально, а всё же увидеть эффект на весах.