Приседания мстят за ошибки: почему простое упражнение ломает даже здоровых

Казалось бы, что может быть проще приседаний? Но именно это базовое движение становится тихим убийцей коленей и спины для тех, кто забывает о правилах безопасности. Фитнес-тренеры отмечают: 70% травм новички получают не от сложных упражнений, а от неправильных приседаний — тех самых, которые считались "безопасными".

Разминка или больничная: выбор очевиден

Оказывается, пятиминутная разминка может спасти от месяцев реабилитации. Суставы и сухожилия требуют подготовки — лёгкие динамические движения и упражнения на мобильность разогревают тело лучше, чем пара небрежных наклонов. Особенно уязвимы колени и голеностоп: без разогрева они принимают на себя ударную нагрузку, которая со временем превращается в хронические боли.

Но главная ловушка кроется в желании ускорить прогресс. Добавление веса без контроля техники — прямой путь к перегруженному позвоночнику и микротравмам. Эксперты настаивают: даже с собственным весом сначала нужно добиться идеальной техники, и только потом брать в руки гантели. Иначе вместо упругих ягодиц можно получить билет к хирургу-ортопеду.