Ягодицы взбодрились — приседания раскрыли секрет силы: неожиданный вариант для всех

Приседания давно заслужили статус короля упражнений. Их выполняют не только профессиональные бодибилдеры, но и те, кто просто хочет держать себя в форме. Движение укрепляет ноги и ягодицы, развивает силу и выносливость, а при добавлении веса превращается в настоящую проверку на прочность.

Классика против сумо

Разница между классическими и сумо-приседаниями, по словам тренеров, кроется в постановке стоп. Классика требует ног на ширине плеч с носками прямо или слегка в стороны. В сумо стойка шире, носки развернуты наружу на 45 градусов, и нагрузка смещается на внутреннюю поверхность бедра. Также необычное положение корпуса заставляет активно работать мышцы кора, чтобы удерживать баланс.

Техника имеет значение

Простая инструкция классического приседания: ноги на ширине таза, таз отводится назад, колени не уходят внутрь, спина прямая, руки для равновесия, подъём через пятки. Сумо-приседания начинают с широкой стойки, плавного опускания на вдохе и подъёма через пятки, пресс напряжён, колени следуют за носками. Регулярная практика трёх подходов по 8-10 повторений постепенно увеличивает нагрузку и развивает силу.

Добавляем вес и внимание к деталям

Когда техника отточена, к приседаниям можно подключать утяжелители: жилеты, гантели, гири, штангу за спиной или на груди. Важно помнить: качество движения важнее веса. Спина всегда прямая, колени смотрят туда же, куда и стопы, а глубина приседа зависит от подвижности. Классические приседания больше работают на ягодицы и квадрицепсы, сумо развивает внутреннюю поверхность бедра и улучшает баланс — вместе они становятся мощной основой для силовой программы.