Жир тает, а пресс появляется: простая программа превращает живот в рельеф

Фитнес-эксперт Ирина Ротач объяснила, что волшебных упражнений для "кубиков" не существует. Но есть комбинация движений, которая заставляет работать все отделы пресса. В её список вошли бег на месте с высоким поднятием коленей, скручивания, планка с подтягиванием коленей, а также знакомые "ножницы" и "велосипед". Важно не само количество подходов, а регулярность: пресс любит дисциплину, а не редкие подвиги.

Зачем качать пресс, если жир всё равно мешает

Ротач отметила, что мышцы могут быть сильными, но до тех пор, пока их скрывает жировая прослойка, рельефа не будет. Именно поэтому упражнения — лишь половина дела. Тело нужно освободить от лишнего, и сделать это можно только за счёт питания. Здесь принцип прост: тратить больше, чем получаешь с едой.

Еда как союзник

Вместо строгих диет эксперт советует балансировать белки, жиры и углеводы. То есть не исключать продукты, а понимать, как они работают на результат. Пресс формируется не только в зале, но и на кухне. Поэтому привычка "доесть поздним вечером" легко сводит на нет все старания.

Пресс как проект

Ротач сравнила тренировочный процесс с долгосрочной стройкой: если нет терпения и системы, фундамент разваливается. Но если сочетать умные упражнения с контролем за питанием, живот постепенно перестаёт быть проблемной зоной. В этом и кроется секрет заметных изменений: не в чудо-методике, а в привычке доводить дело до конца.