Соблюдайте сон — взлетит энергия и продуктивность: простые правила для жизни

Сон — это не просто отдых, а своего рода "перезагрузка" организма. Источник энергии, ясности мыслей и хорошего настроения, который часто игнорируют. Главное правило крепкого сна — режим. Ложиться и вставать в одно и то же время стоит даже в выходные и отпуск, иначе биоритмы сбиваются, а риск болезней заметно растёт.

Будильник для сна и ритуалы вечера

Оказывается, напоминание о том, что пора спать, может быть так же важно, как утренний будильник. Анастасия советует завести вечерний сигнал, чтобы мягко встроить отдых в график. Кроме того, привычка повторять каждый вечер один и тот же ритуал — душ, пижама, чистка зубов — помогает мозгу понять, что пора отключаться. Такой "сценарий сна" делает засыпание быстрее и спокойнее.

Спокойный час и свежий воздух

Перед сном стоит подарить себе час спокойствия. Полчаса для планов на завтра и ещё столько же для релакса: ванна, тёплый душ или лёгкое чтение. Эксперт отметила, что прохладный, свежий воздух в комнате играет ключевую роль: душный воздух ведёт к головной боли и прерывистому сну, а прохлада и легкий ветерок помогают заснуть быстрее и глубже.

Меньше света и гаджетов — больше жизни

Наконец, экраны телефонов и ноутбуков перед сном лучше убрать. Синий свет блокирует мелатонин — гормон сна, а приглушённый свет помогает телу понять, что пора отдыхать. Соблюдение этих привычек превращает сон в настоящую роскошь, которая возвращает силы и делает день лёгким и продуктивным.