Утренняя пробежка или вечернее занятие? Ошибка со временем в жару может стоить слишком дорого
Фитнес-тренер Марк Латынин рассказал, как правильно заниматься спортом в условиях высоких температур. Его рекомендации помогут снизить риски перегрева и сохранить эффективность тренировок.
Вода и напитки
По словам тренера, пить воду нужно обильно, но маленькими глотками до и после занятий. От алкоголя и кофеина лучше отказаться, поскольку они обезвоживают организм. Для восполнения солей и минералов можно использовать изотоники.
Время тренировок
Лучшее время для спорта в жару — до девяти утра или после семи вечера. В пик солнечной активности тренироваться крайне нежелательно.
Интенсивность упражнений
Латынин советует уменьшить нагрузку: снизить темп, сократить длительность тренировок. Если появляются признаки перегрева — слабость, тошнота, головокружение — занятия нужно немедленно прекратить.
Экипировка
Для занятий стоит выбирать светлую, лёгкую и дышащую одежду из влагоотталкивающих тканей. Обязательны головной убор и солнцезащитные очки. При тренировках под открытым небом необходимо использовать крем с SPF, чтобы защитить кожу от ожогов.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
| Снижается риск перегрева | Ограничение времени тренировок |
| Организм сохраняет водно-солевой баланс | Низкая интенсивность снижает нагрузку |
| Простые меры защиты доступны каждому | Требуется дисциплина и контроль состояния |
Сравнение правил
| Фактор | Обычная тренировка | В жаркую погоду |
| Время | В любое удобное | Утро или вечер |
| Напитки | Вода или кофе | Вода и изотоники, без кофеина |
| Интенсивность | Полная нагрузка | Сниженная |
| Экипировка | Спортивная форма | Лёгкая, светлая, с защитой |
Советы шаг за шагом
-
Запланируйте тренировку на утро или вечер.
-
Выпейте воду небольшими глотками до занятия.
-
Используйте лёгкую и светлую одежду.
-
Добавьте головной убор и солнцезащитные очки.
-
Следите за своим самочувствием и снижайте нагрузку.
Мифы и правда
-
Миф: в жару можно тренироваться так же, как обычно.
Правда: нагрузку обязательно нужно уменьшать. -
Миф: кофе или энергетики помогают держать тонус.
Правда: они усиливают обезвоживание. -
Миф: перегрев заметен сразу.
Правда: первые признаки могут быть скрытыми.
FAQ
Когда лучше всего тренироваться летом?
До 9 утра или после 7 вечера.
Можно ли пить кофе перед тренировкой в жару?
Нет, он обезвоживает организм. Лучше заменить на воду или изотоники.
Какую одежду выбрать?
Лёгкую, светлую, дышащую и влагостойкую. Обязателен головной убор.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
-
Ошибка: тренироваться в полдень.
-
Последствие: перегрев и обезвоживание.
-
Альтернатива: утро или вечер.
-
Ошибка: пить кофе или алкоголь.
-
Последствие: обезвоживание и слабость.
-
Альтернатива: вода или изотоники.
-
Ошибка: игнорировать экипировку.
-
Последствие: ожоги и тепловой удар.
-
Альтернатива: лёгкая одежда, шапка или кепка, крем с SPF.
А что если…
А что если простые правила тренировок в жару станут обязательной нормой, как ремень безопасности в автомобиле? Тогда риск перегрева снизится, а спорт станет безопаснее даже в экстремальные летние дни.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
