Спина без секретов: простые тесты для самодиагностики осанки и выявления сколиоза
Правильная осанка – это не только красиво, но и залог здоровья позвоночника. Сколиоз, или искривление позвоночника, часто развивается незаметно, поэтому важно регулярно проверять свою осанку. Канал Hi-News.ru делится простыми способами, которые помогут вам самостоятельно оценить состояние своей спины.
1. Зеркало или фото: взгляд со стороны
Самый простой способ – визуальная оценка. Встаньте ровно перед зеркалом или попросите кого-нибудь сфотографировать вас. Обратите внимание на следующие моменты:
- Плечи: должны находиться на одном уровне.
- Таз: не должен быть наклонен или заваливаться в сторону.
2. Стойка босиком: оцените симметрию
Встаньте босиком, расставив ноги на ширине плеч, и опустите руки в свободное положение. Внимательно осмотрите себя:
- Ребра: не должны выпирать с одной стороны.
- Корпус: не должен быть наклонен или завален вбок.
3. Тест наклона вперед (тест Адамса): для выявления реберного горба
Для этого теста вам потребуется помощь другого человека.
- Сложите ноги вместе.
- Наклонитесь вперед, стараясь не сгибать колени. Руки должны свободно свисать.
Попросите помощника осмотреть вашу спину сзади. Обратите внимание на:
- Перекос в пояснице.
- Наличие "реберного горба" (выпячивание ребер с одной стороны).
4. Проверка у стены: оцениваем поясничный прогиб
- Встаньте спиной к стене, прижав к ней затылок, лопатки и ягодицы.
- Оцените пространство между поясницей и стеной:
- Если в это пространство свободно помещается кулак – у вас, возможно, чрезмерный лордоз (избыточный прогиб).
- Если поясница почти прижата к стене – прогиб сглажен.
- Если при этом исчезает сутулость – это может быть поводом для беспокойства.
Эти простые тесты помогут вам оценить состояние своей осанки и выявить возможные проблемы. Если вы обнаружили какие-либо отклонения, рекомендуется обратиться к врачу для консультации и, при необходимости, дальнейшего обследования и лечения. Помните, чем раньше будет выявлена проблема, тем проще будет ее решить.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
