Спина без секретов: простые тесты для самодиагностики осанки и выявления сколиоза

Правильная осанка – это не только красиво, но и залог здоровья позвоночника. Сколиоз, или искривление позвоночника, часто развивается незаметно, поэтому важно регулярно проверять свою осанку. Канал Hi-News.ru делится простыми способами, которые помогут вам самостоятельно оценить состояние своей спины.

1. Зеркало или фото: взгляд со стороны

Самый простой способ – визуальная оценка. Встаньте ровно перед зеркалом или попросите кого-нибудь сфотографировать вас. Обратите внимание на следующие моменты:

• Плечи: должны находиться на одном уровне.
• Таз: не должен быть наклонен или заваливаться в сторону.

2. Стойка босиком: оцените симметрию

Встаньте босиком, расставив ноги на ширине плеч, и опустите руки в свободное положение. Внимательно осмотрите себя:

• Ребра: не должны выпирать с одной стороны.
• Корпус: не должен быть наклонен или завален вбок.

3. Тест наклона вперед (тест Адамса): для выявления реберного горба

Для этого теста вам потребуется помощь другого человека.

• Сложите ноги вместе.
• Наклонитесь вперед, стараясь не сгибать колени. Руки должны свободно свисать.

Попросите помощника осмотреть вашу спину сзади. Обратите внимание на:

• Перекос в пояснице.
• Наличие "реберного горба" (выпячивание ребер с одной стороны).

4. Проверка у стены: оцениваем поясничный прогиб

• Встаньте спиной к стене, прижав к ней затылок, лопатки и ягодицы.
• Оцените пространство между поясницей и стеной:

1. Если в это пространство свободно помещается кулак – у вас, возможно, чрезмерный лордоз (избыточный прогиб).
2. Если поясница почти прижата к стене – прогиб сглажен.
3. Если при этом исчезает сутулость – это может быть поводом для беспокойства.

Эти простые тесты помогут вам оценить состояние своей осанки и выявить возможные проблемы. Если вы обнаружили какие-либо отклонения, рекомендуется обратиться к врачу для консультации и, при необходимости, дальнейшего обследования и лечения. Помните, чем раньше будет выявлена проблема, тем проще будет ее решить.