Разогнулся как змея — спина запела: секрет йогов для офисных работников

Всего 5 минут в день в позе кобры могут изменить ваше самочувствие. Это простое упражнение из йоги укрепляет глубокие мышцы спины, раскрывает грудную клетку и снимает напряжение после долгого сидения. Особенно полезно оно для тех, кто целый день проводит за компьютером — Бхуджангасана компенсирует сутулость и улучшает осанку.

Техника выполнения важнее, чем время в позе. Нужно плавно поднимать корпус, задействуя мышцы спины, а не руки. Плечи должны оставаться опущенными, а дыхание — ровным. Если чувствуется дискомфорт в пояснице, амплитуду следует уменьшить. Новичкам лучше начинать с коротких подходов по 10-15 секунд.

Поза кобры — это не только про гибкость. Она стимулирует кровообращение, помогает пищеварению и снимает зажимы в шее. Главное — избегать распространённых ошибок: не отрывать таз от пола и не перенапрягать плечи. Для тех, кому классический вариант даётся тяжело, есть облегчённая версия — поза "чтения на пляже".