Мозг проснулся быстрее — простая поза сна меняет всё с токсинами

Наш сон важнее, чем просто отдых, рассказал эксперт Лев Фомченков. Он объяснил, что во сне запускается глимфатическая система — особая сеть сосудов, которая выводит продукты обмена и нейротоксины, включая бета-амилоид и тау-белки. Эти вещества связаны с развитием когнитивных проблем и болезнью Альцгеймера. Во сне межклеточное пространство в мозге увеличивается почти на две трети, позволяя спинномозговой жидкости смывать отходы более эффективно. Нарушение этого процесса приводит к постепенному накоплению токсинов, ухудшению памяти и повышению риска деменции.

Зачем важна поза

Фомченков отметил, что эффективность очистки мозга напрямую зависит от позиции во сне. Наиболее благоприятна поза на боку: гравитация помогает жидкости свободно циркулировать и ускоряет выведение вредных белков. Сон на спине замедляет процесс из-за давления на определённые зоны мозга, а сон на животе создаёт проблемы с позвоночником и мешает нормальной детоксикации. Эксперт сравнил накопление токсинов с неделями невынесенного мусора: постепенно это становится проблемой для нейронных связей и когнитивных функций.

Привычка, которая спасает

Привыкнуть спать на боку непросто, но Фомченков предложил несколько шагов. Небольшая подушка за спиной помогает не переворачиваться ночью, а правильно подобранная подушка для головы и шеи сохраняет естественное положение позвоночника. Подушка между коленями снижает напряжение в пояснице, а матрас средней жесткости поддерживает тело без точек давления. Такие корректировки повышают комфорт и позволяют мозгу проходить все фазы сна без лишних пробуждений.

Сон как инвестиция

Эксперт подчеркнул, что качество сна важнее количества часов. От того, насколько эффективно мозг очищается ночью, зависит когнитивное здоровье на долгие годы. Игнорирование боли в шее или скованности утром может сигнализировать о неправильной позе и нарушении работы глимфатической системы. Простые изменения привычек сна могут стать одной из самых важных стратегий профилактики возрастных нарушений памяти и болезней нервной системы.