Мышцы восстанавливаются не в спортзале, а во сне: одна поза даёт телу сил больше, чем целая тренировка

Бодибилдер Стэн Эффердинг: оптимальной позой для сна является положение на спине

Сон влияет на мышцы не меньше, чем тренировка. Бодибилдер и пауэрлифтер Международной федерации бодибилдинга и фитнеса Стэн Эффердинг рассказал изданию Men Today, в какой позе тело лучше всего восстанавливается после нагрузок. Его мнение дополнил специалист по психическому здоровью Эндрю Э. Колски.

Лучшая поза для сна

Эффердинг считает, что оптимальной позой для сна является положение на спине. В таком варианте тело отдыхает равномерно, позвоночник сохраняет правильное положение, а мышцы получают шанс восстановиться быстрее.

Однако эксперт отметил и исключения. Сон на спине не всегда подходит лифтерам с очень толстой шеей и тем, кто страдает от апноэ. В этих случаях положение может мешать дыханию.

Подтверждение специалиста

Эндрю Э. Колски согласился с мнением спортсмена и подчеркнул, что сон на спине помогает сохранить позвоночник ровным и улучшает доставку кислорода к мышцам. Такой отдых снижает риск защемления нервов и не даёт суставам и мышцам испытывать лишнее давление во время сна.

Плюсы и минусы

Плюсы сна на спине	Минусы сна на спине
Ровный позвоночник	Может усугубить апноэ
Улучшенная доставка кислорода	Не всегда удобно людям с широкой шеей
Минимум давления на мышцы и суставы	Требует привыкания

Сравнение поз для сна

Поза	Эффективность для восстановления	Риски
На спине	Высокая	Возможные проблемы с дыханием
На боку	Средняя	Скручивание позвоночника, давление на плечо
На животе	Низкая	Перегрузка шеи и поясницы

Советы шаг за шагом

Попробуйте засыпать на спине, используя удобную подушку.
Если есть проблемы с шеей или дыханием, используйте валик или меняйте положение.
Подбирайте матрас средней жёсткости для поддержки позвоночника.
Избегайте сна на животе, если есть боли в пояснице.
Сохраняйте регулярный график сна — это усиливает эффект восстановления.

Мифы и правда

• Миф: мышцы восстанавливаются только на тренировке.
• Правда: основной процесс восстановления происходит во сне.

• Миф: поза во сне не имеет значения.
• Правда: от положения зависит распределение нагрузки и доставка кислорода.

• Миф: сон на животе расслабляет лучше всего.
• Правда: это самое вредное положение для позвоночника.

FAQ

Как понять, что поза для сна подходит?
Если утром нет болей в спине и мышцах, значит, положение комфортное и полезное.

Можно ли тренироваться эффективно при плохом сне?
Нет, недосып и неудобная поза снижают восстановление и результат тренировок.

Есть ли универсальная поза для всех?
Нет, но чаще всего именно сон на спине помогает большинству людей.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: спать на животе.
Последствие: перегрузка шеи и поясницы.
Альтернатива: перейти на спину или бок.

Ошибка: игнорировать апноэ при сне на спине.
Последствие: ухудшение дыхания и самочувствия.
Альтернатива: выбирать боковую позу, использовать специальные подушки.

Ошибка: слишком мягкий матрас.
Последствие: искривление позвоночника.
Альтернатива: матрас средней жёсткости.