Девушка в сауне после тренировки
Девушка в сауне после тренировки
Дмитрий Толстенёв Опубликована 06.08.2025 в 11:38

Тело плавится, а вы не знали: странная правда о поте на тренировках

Учёные объяснили, почему потеть во время тренировок — это необходимо

Каждый, кто хоть раз выжимал из себя лишний подход в зале, ненавидит это чувство — ручьи пота, липкую майку, солёные капли, щиплющие глаза. Но что, если это не просто досадный побочный эффект, а сложный механизм выживания? На самом деле пот — это аварийная система охлаждения, которая включается, когда внутренняя температура тела угрожает перегреть "двигатель". Испаряясь с кожи, он забирает с собой лишнее тепло, словно радиатор в машине. Без этого даже лёгкая пробежка превратилась бы в пытку — тело просто не успевало бы избавляться от тепла.

Почему после тренировки хочется не только воды, но и солёного?

Оказывается, пот — это не просто H₂O. Вместе с ним организм теряет электролиты: натрий, калий, хлор. Эти вещества работают как курьеры, доставляющие воду клеткам. Если их не восполнять, выпитая жидкость будет просто "болтаться" в организме, не попадая туда, где она нужнее всего. Вот почему после интенсивной тренировки иногда тянет на что-то солёное — тело пытается восстановить баланс. Некоторые спортсмены теряют до 2 литров пота за час — это не только вода, но и целый коктейль из микроэлементов, без которых мышцы и нервная система начинают давать сбои.

Что будет, если пить только воду?

Многие ошибочно думают, что главное после тренировки — просто "залить" в себя побольше воды. Но если не восполнять электролиты, можно столкнуться с гипонатриемией — состоянием, когда уровень натрия в крови падает слишком низко. Симптомы? Головокружение, тошнота, слабость — как будто выпил много, но стало только хуже. В крайних случаях это даже опасно для жизни. Вот почему профессиональные атлеты пьют не просто воду, а изотоники или хотя бы добавляют в неё щепотку соли.

Как понять, что вы пьёте правильно?

Лайфхак от спортивных физиологов: взвешивайтесь до и после тренировки. Разница в весе — это не жир, а потерянная жидкость. На каждые потерянные 500 граммов нужно выпить около 600-700 мл воды с электролитами. И да, цвет мочи — лучший индикатор: если она темнее светло-соломенного, организм ещё обезвожен. Главное — не ждать, пока захочется пить. Жажда уже означает, что дефицит жидкости достиг критической отметки.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

MIT обнаружил следы прото-Земли возрастом 4,5 миллиарда лет сегодня в 18:39
Мы живём на осколках погибшей планеты: Земля оказалась наследницей древнего мира

Учёные MIT нашли изотопные следы вещества, сохранившегося со времён прото-Земли, — планеты, существовавшей до гигантского столкновения.

Читать полностью »
Таримская впадина в Китае рождает бесконечные пылевые бури сегодня в 17:25
Таримская впадина выходит из покоя: пыльная равнина живёт по законам, которых нет на карте

Пустыня Тарим в Китае не знает покоя: тектонические силы, сезонные ветра и жара создают пылевой цикл, который влияет на атмосферу всей Азии.

Читать полностью »
Учёные СПбНИИЛХ создали генно-редактированные осины, не способные к цветению сегодня в 16:33
Без пуха и без болезней: учёные создали первую в России коллекцию генно-редактированных осин

Учёные СПбНИИЛХ впервые в России отредактировали гены деревьев. Новая технология позволяет лишать осину и тополь цветения, защищать их от гнилей и ускорять рост без создания ГМО.

Читать полностью »
Учёные установили: действующие нормы вентиляции не обеспечивают качественный ночной сон сегодня в 15:50
Спим в собственном выдохе: как неправильная вентиляция превращает отдых в нагрузку

Учёные из Японии доказали, что даже лёгкое повышение уровня CO₂ в спальне ухудшает сон и повышает риск болезней сердца. Они предлагают пересмотреть нормы вентиляции.

Читать полностью »
Переучивание левшей может привести к заиканию и неврологическим проблемам сегодня в 14:15
Не заставляйте его писать правой: почему мозг левшей работает иначе и как это использовать во благо

Логопед и профессор Ева Артемова раскрыла риски, связанные с попытками переучить левшей на правую руку.

Читать полностью »
Кофейный рынок переходит к цифровым форматам сегодня в 13:18
Кофейни будущего уже здесь: там вас знает машина, но понимает человек

Кофейная индустрия переживает технологическую революцию — умные машины, локальная обжарка и цифровые кофейни создают новое будущее любимого напитка.

Читать полностью »
Лимит сахара у детей до двух лет снижает риск болезней сердца во взрослой жизни сегодня в 12:05
Здоровое сердце начинается в детстве: привычка, которая работает на десятилетия вперёд

Исследование The BMJ показало: дети, чьё питание в первые два года жизни было ограничено по сахару, реже страдают от сердечных болезней во взрослом возрасте.

Читать полностью »
Communications Biology: восприятие времени с возрастом меняется из-за нейронных связей сегодня в 11:47
Почему годы пролетают быстрее с возрастом: нейрофизиологи нашли неожиданное объяснение

Учёные выяснили, что мозг с возрастом реже переключается между состояниями, из-за чего пожилые люди воспринимают время как текущее быстрее.

Читать полностью »