Одна из поз рушит гормоны — привычки тела, из-за которых настроение сыплется без причины

Каждое утро миллионы людей встают с кровати, сутулятся у зеркала и не догадываются: они активируют стрессовый гормон ещё до того, как выпили кофе. Привычка держать плечи вперёд и сутулить спину влияет не только на внешний вид, но и на гормональный фон, энергию и даже карьерный успех.

Осанка давно перестала быть лишь эстетической темой. Это полноценный маркер вашего физического и психоэмоционального состояния.

Гормональный отклик: как тело реагирует на форму?

Когда тело "сжимается" — будто прячется — оно реагирует как при угрозе. В дело вступает кортизол — гормон тревоги. Даже если опасности нет, мозг считывает сигнал: пора защищаться. В результате:

• уровень стресса растёт;
• замедляется обмен веществ;
• снижается уровень дофамина и серотонина;
• нарушается регуляция инсулина и лептина (гормоны голода и насыщения).

Теперь представьте, что вы так сидите 6-8 часов в день. Уровень хронического стресса в организме может поддерживаться только за счёт неправильной осанки.

Сила в жестах: как тело меняет мышление?

Есть понятие "power pose" — поза силы. Прямая спина, расправленные плечи, открытая грудная клетка. Такие позы, даже если принять их всего на 2 минуты, повышают уровень тестостерона (гормона уверенности) и снижают кортизол.

Сутулость, наоборот, посылает сигнал "я слаб". Это касается и мышления. Люди с хорошей осанкой чаще:

• принимают решения быстрее;
• держатся увереннее в переговорах;
• чувствуют себя привлекательнее.

Самооценка, тело и мозг — связь, которую не видно

Плохая осанка влияет на кровоток в мозге. Это напрямую связано с ухудшением когнитивных функций: концентрация падает, запоминать становится труднее, появляется тревожность.

Также нарушается дыхание. Сутулость сжимает диафрагму — дыхание становится поверхностным. В результате мозг недополучает кислород, а это провоцирует усталость, тревожность, апатию и снижение мотивации.

Осанка и депрессия: связь доказана

Психологи давно изучают позу тела как способ влияния на эмоции. Было замечено, что у людей в депрессивном состоянии осанка чаще замкнутая, с опущенными плечами и головой. Попытка расправиться, наоборот, снижает симптомы тревожности и придаёт ощущение контроля.

Так, изменение привычной позы тела — это не только про внешность, но и способ повлиять на состояние ума.

Мышечный каркас и гормональный фон

Осанка зависит от глубинных мышц — корсета, который удерживает позвоночник и равновесие тела. При слабом мышечном тонусе страдает всё: ухудшается лимфоток, давление на внутренние органы, происходит защемление нервных узлов.

Это может влиять на выработку гормонов щитовидной железы, надпочечников, а также на репродуктивные функции.

Мини-привычки, которые работают в фоновом режиме

Чтобы изменить гормональный баланс и улучшить самоощущение, не нужно часами тренироваться. Достаточно ввести простые "якоря":

• Каждый час вставать и выпрямляться - даже 30 секунд дают сигнал мозгу.
• Держать экран на уровне глаз - чтобы не наклонять голову вперёд.
• Перед сном лечь на пол с валиком под лопатки - 3-5 минут восстановят ось тела.
• Добавить дыхательные упражнения - глубокое диафрагмальное дыхание по 5 минут.