Невидимые враги осанки: вот почему вы сутулитесь и как это исправить

Сутулость мы часто не замечаем. Пока не увидим себя со стороны — на фото, в витрине магазина или в видео со спины. Спина округлилась, шея уходит вперёд, плечи опущены… и вроде всё в порядке со здоровьем, но внешне — словно прибавилось лет десять.

Проблема в том, что плохая осанка — это не просто эстетика. Это хроническая усталость, боли в спине, головные боли и "старый силуэт". И чаще всего виноваты не травмы или возраст, а повседневные привычки, которые мы не воспринимаем всерьёз.

Разбираем 5 самых распространённых — и, главное, обратимых.

Постоянно смотреть вниз в телефон

Да-да, вот это движение головы к экрану. Его мы совершаем по сто раз в день. Когда шея постоянно наклонена вперёд, нагрузка на позвоночник возрастает в 3-4 раза. Это вызывает напряжение в шее и округление плеч.

Что делать: держите телефон на уровне глаз, особенно когда переписываетесь или читаете. Даже небольшое изменение угла — уже плюс для осанки.

Работа за ноутбуком на коленях или за низким столом

Если вы сидите, скрючившись перед экраном, сутулость становится "рабочей позой". Со временем это закрепляется мышечной памятью, и даже в отпуске вы остаетесь с опущенной головой и вогнутой грудью.

Что делать: поднимите экран на уровень глаз, сядьте с прямой спиной, используйте подставку под ноутбук или клавиатуру. Всё, что помогает выпрямиться — уже работает.

Мягкий диван и неправильная поза во время отдыха

Мягкие кресла, лежание боком с телефоном, скрученное тело перед сериалами — всё это расслабляет не в хорошем смысле, а "растекает" позвоночник. Постепенно мышечный корсет перестаёт держать тело прямо.

Что делать: отдыхайте с опорой для поясницы и шеи. Даже подушка под поясницу на диване меняет ситуацию.

Ношение сумки на одном и том же плече

Плечо уходит вверх, мышцы тянут вбок, ось тела смещается. Особенно это касается тяжёлых сумок и рюкзаков. Осанка становится асимметричной, и даже лицо может визуально "перекоситься".

Что делать: чередуйте плечи, разгружайте сумку или переходите на рюкзак с двумя лямками. А лучше — уменьшайте вес и берите с собой только нужное.

Ходьба с опущенной головой и напряжённой шеей

Многие идут, глядя в асфальт или в экран. При этом плечи опущены, спина округляется. Такая походка "съедает" рост и добавляет визуально возраста. Энергия движения тоже уходит вниз, а не вперёд.

Что делать: поднимите подбородок, смотрите вперёд, а не вниз. Представьте, что кто-то слегка тянет вас за макушку вверх — и выпрямитесь сами.