Пропускаешь сон — набираешь лишнее: как ночная привычка изменяет тело

Недостаток сна напрямую влияет на вес человека. Исследования показывают, что те, кто регулярно спит меньше семи часов, чаще сталкиваются с замедлением процесса снижения массы тела и набором лишних килограммов. Эксперты отмечают, что полноценный отдых помогает организму поддерживать гормональный баланс, а его дефицит усиливает чувство голода и тягу к калорийной пище. Даже один час недосыпа способен отразиться на индексе массы тела и увеличить окружность талии, что повышает риски для здоровья.

Гормоны и аппетит

Аппетит регулируется гормонами грелином и лептином. При достаточном сне их уровень остается сбалансированным, и человек ощущает сытость вовремя. Хронический недосып нарушает этот баланс, что провоцирует желание перекусывать ночью и выбирать продукты с высоким содержанием жиров и углеводов. В итоге борьба с лишним весом превращается в непрерывную гонку с самим собой — организм словно требует восполнить упущенные часы сна через калории.

Активность и метаболизм

Недостаток сна снижает уровень энергии, что отражается на физической активности и обмене веществ. Метаболизм замедляется, организм тратит меньше калорий даже в покое. В долгосрочной перспективе это создает эффект замкнутого круга: меньше сна — меньше движения — больше лишнего веса. Одновременно растет уровень гормона стресса кортизола, который дополнительно способствует накоплению жира.

Как вернуть сон под контроль

Чтобы избежать подобных последствий, специалисты советуют придерживаться режима: ложиться и вставать в одно и то же время, за час до сна убрать гаджеты, создать комфортную атмосферу в спальне, избегать кофеина и алкоголя, а также регулярно заниматься физической активностью. Полноценный сон становится не просто отдыхом, а частью стратегии по поддержанию веса и здоровья.