Эндокринолог объяснила, почему с возрастом похудеть сложнее и что с этим делать

Многие замечают, что после 30 лет борьба с лишним весом становится настоящим вызовом: килограммы не только уходят медленнее, но и возвращаются с пугающей скоростью.

В то время как большинство склонно винить щитовидную железу, врач-эндокринолог, диетолог «СМ-Клиника», к.м.н. Оксана Михалева в беседе с «Газетой.Ru» объяснила истинную причину и дала конкретные рекомендации.

Не щитовидка, а метаболизм: Главный виновник

По словам Оксаны Михалевой, распространенное мнение о проблемах с щитовидной железой как причине возрастного набора веса часто ошибочно. В подавляющем большинстве случаев корень проблемы кроется в снижении метаболизма, то есть обмена веществ. А это напрямую связано с естественным для организма процессом — постепенным уменьшением мышечной массы с возрастом.

«Мышцы — это основной энергопотребляющий орган, где сжигается больше всего калорий. Соответственно, чем больше мышечная масса, тем лучше сжигаются калории, а чем мышечная масса ниже, тем хуже этот процесс происходит», — подчеркивает доктор.

Гормональный фон и гендерные особенности

На поддержание нормального уровня мышечной массы существенно влияют гормоны, в частности, соматотропный гормон (гормон роста) и половые гормоны, среди которых ключевую роль играет тестостерон. Именно поэтому мужчины, чей уровень тестостерона значительно выше, чем у женщин, менее склонны к ожирению и худеют легче, так как у них изначально выше мышечная масса.

При этом, как отмечает эндокринолог, с возрастом выработка различных гормонов снижается. Например, выработка гормона роста начинает падать уже с 30 лет, что объясняет, почему именно после этого возраста многие начинают замечать изменения в своей фигуре.

Гиподинамия – враг номер один

Однако решающее влияние на сохранение мышечной массы оказывает не только гормональный фон, но и уровень физической нагрузки. К сожалению, современный образ жизни приводит к тому, что более 70-90% населения страдает от гиподинамии – недостаточной физической активности, особенно это касается людей старшего возраста.

Как сохранить стройность: Рекомендации эндокринолога

Оксана Михалева утверждает: возрастного набора веса можно избежать, и это по силам как женщинам, так и мужчинам. Главное — сознательно подходить к своему образу жизни, питанию и физической активности.

«Для того, чтобы поддерживать нормальную мышечную массу во всех возрастных группах, нужен базовый уровень физической активности. Это те пресловутые 10 тыс. шагов в день, плюс дополнительно нужно не менее 150 минут в неделю физической нагрузки средней и высокой интенсивности», — советует врач.

Кроме того, с возрастом важно корректировать и рацион:

После 40 лет рекомендуется снижать калорийность пищи примерно на 100 ккал.

С 50-55 лет — еще на 100 ккал, то есть суммарно на 200 ккал от молодого возраста, так как общая потребность организма в калориях снижается.