Поднимать руки трижды в неделю — эффект, который удивит: секрет Майли Сайрус

Фитнес-тренер Елена Соболь рассказала, как добиться подтянутых рук, как у Майли Сайрус, не выходя из дома. Первое упражнение заключается в плавном подъёме вытянутых рук в стороны перед зеркалом, без раскачки, чтобы максимально задействовать плечи. Специалист пояснила, что нужно делать три подхода по 15 повторений, контролируя каждое движение, и эффект не заставит себя ждать.

Бицепсы в главной роли

Следующее упражнение фокусируется на бицепсах. Для этого руки с гантелями фиксируют вдоль тела, сгибают в локтях, поворачивая запястья к плечам. Тренер советует выполнять три подхода по 12 раз. По её словам, именно такое движение создаёт рельеф и делает руки визуально длиннее и стройнее, без необходимости тратить часы в спортзале.

Трицепс не остаётся в стороне

Третье упражнение нацелено на трицепс. Необходимо взять одну гантель обеими руками, локти держать зафиксированными и заводить снаряд за голову, поднимая его вверх над головой. Соболь отметила, что нужно три подхода по 15 повторений, а регулярность занятий три раза в неделю помогает закрепить результат.

Главное — безопасность и регулярность

Тренер предупреждает, что при малейшем дискомфорте или неприятных ощущениях тренировки нужно прекратить. Главное правило — движение должно быть плавным и осознанным. Даже короткая домашняя мини-тренировка, если выполнять её правильно, способна дать заметный визуальный эффект и укрепить мышцы рук.