Весь верх тела в работе — неожиданно простое упражнение не отпускает

Многие привыкли думать, что для красивого тела нужно дорогое оборудование, абонемент в фитнес-клуб и бесконечные тренировки. Но тренер по триатлону Александр Халаманов объяснил, что одна перекладина способна заменить целый спортзал. По его словам, подтягивания задействуют практически всю верхнюю часть тела — от широчайших мышц спины до малой грудной, а в нагрузку получают ещё и пресс, потому что работать приходится со своим весом.

Каждому хвату — своя нагрузка

Халаманов отметил, что даже простое изменение хвата превращает упражнение в новую тренировку. Обратный средний хват, когда ладони смотрят на себя, делает акцент на бицепс и широчайшие — те самые мышцы, что традиционно развиты лучше. А если повернуть ладони от себя, то в работу включаются более слабые сгибатели плеча, и упражнение превращается в настоящий вызов. Получается, что одна перекладина открывает десятки сценариев для тела.

Тренировка без фанатизма

По словам тренера, подтягивания можно делать каждый день, но важно не доводить себя до предела. Халаманов подчеркнул, что нужно оставлять небольшой запас сил — хотя бы на одно повторение. Такой подход помогает укреплять мышцы постепенно, не выгорая и не ломая мотивацию. В итоге привычное движение превращается в универсальный инструмент, который делает тело сильнее и держит его в тонусе.