Поднял как обычно — и надолго слёг: техника, которую все игнорируют, доводит до травм
Поднятие тяжёлых предметов кажется привычным делом, но именно здесь многие совершают ошибки, которые приводят к серьёзным травмам. Врач травматолог-ортопед Максим Саутин объяснил, как снизить риски и сохранить здоровье позвоночника.
Основные правила
По словам специалиста, главная ошибка — пытаться поднять предмет за счёт спины и рук. При наклоне нагрузка на позвоночник многократно возрастает, что повышает вероятность травм. Чтобы избежать этого, нужно задействовать мышцы ног и держать спину прямо.
Правильная техника
Саутин отметил, что безопасный подъём тяжестей напоминает приёмы штангистов:
-
Подсядьте под предмет, сохраняя прямую спину.
-
Возьмитесь за груз обеими руками.
-
Поднимайте предмет, выпрямляя ноги, а не спину.
Плюсы и минусы подхода
| Плюсы | Минусы |
| Снижается риск травм спины | Требуется больше усилий ног |
| Позволяет поднимать более тяжёлые предметы | Неудобно при ограниченном пространстве |
| Формирует правильную привычку | Занимает немного больше времени |
Сравнение техник
| Техника | Последствия |
| Подъём через наклон спины | Высокий риск травм позвоночника |
| Подъём через силу ног | Минимальная нагрузка на поясницу |
Советы шаг за шагом
-
Перед подъёмом убедитесь, что груз вам по силам.
-
Встаньте как можно ближе к предмету.
-
Подсядьте, не округляя спину.
-
Возьмитесь крепко обеими руками.
-
Поднимайте, выпрямляя ноги, а не прогибая спину.
Мифы и правда
-
Миф: сильные руки защитят от травм.
Правда: основная нагрузка ложится на спину, а не на руки. -
Миф: спину можно укрепить тяжестями.
Правда: неправильная техника только разрушает позвоночник. -
Миф: мелкие грузы можно поднимать как угодно.
Правда: даже небольшая нагрузка при неправильном движении травмоопасна.
FAQ
Можно ли поднимать тяжести одной рукой?
Нет, так нагрузка распределяется неравномерно и растёт риск травм.
Нужен ли пояс для подъёма?
В быту он не обязателен, но при регулярных нагрузках может помочь.
Чем опасен наклон со скруглённой спиной?
Он создаёт сильное давление на межпозвоночные диски, что грозит грыжами и растяжениями.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
-
Ошибка: поднять предмет через наклон.
-
Последствие: перегрузка спины и травмы.
-
Альтернатива: использовать силу ног.
-
Ошибка: тянуть груз рывком.
-
Последствие: растяжения и микротравмы.
-
Альтернатива: поднимать плавно и контролируемо.
А что если…
А что если привычку поднимать тяжести правильно внедрить с детства? Тогда многие проблемы с осанкой и позвоночником во взрослом возрасте можно было бы предотвратить.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
