Скручивания
Скручивания
Дмитрий Толстенёв Опубликована сегодня в 20:44

Освоили обычные скручивания — а пресса нет: секрет, который меняет всё

Подъём ног в висе признан самым эффективным упражнением на пресс

Многие качают пресс привычными методами — скручиваниями, приседаниями, русскими поворотами — и не видят результатов. Тренер Дэниел Херман утверждает, что настоящая сила и форма кроются в подъёме ног в висе на перекладине. Он объяснил, что возвращается к этому упражнению снова и снова после работы со спортсменами, клиентами и обычными любителями тренажёрного зала.

Маленькая деталь — огромный эффект

Секрет Хермана не в самом подъёме ног, а в лёгком наклоне таза назад в верхней точке движения. По его словам, это едва заметное, но мощное смещение повышает активацию нижних волокон прямой мышцы живота и устраняет импульс, который обычно снижает эффективность упражнения. Многие игнорируют эту деталь и не получают ожидаемого результата, считая движение слишком сложным или опасным.

Преимущества для тела и функциональности

Регулярное выполнение подъёма ног в висе с правильной техникой укрепляет глубокие стабилизаторы кора, улучшает контроль и координацию, повышает подвижность и снижает риск перегрузки поясницы или сгибателей бедра. По словам Хермана, это упражнение работает не только на эстетику, но и на функциональность тела — то, что часто упускают из виду любители быстрых тренировок.

Когда привычное становится недостаточным

Херман подчеркивает, что многие спортсмены и любители недооценивают силу простого, но правильно выполненного движения. Подъём ног в висе превращается в настоящее оружие для пресса, если уделять внимание деталям и контролю. Иногда именно маленькое смещение таза решает, почему пресса нет, даже при регулярных тренировках.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Walmart отзывает партию креветок из-за обнаружения радиоактивного цезия-137 сегодня в 22:02

Скрытая угроза на полках: что нашли в популярных креветках из супермаркета

Обнаружение радиоактивного цезия-137 в партии креветок привело к их срочному отзыву из магазинов.

Читать полностью »
Эндокринолог сообщила о росте потребления ультрапереработанных продуктов в России сегодня в 21:44

Эта еда тихо вытесняет всё со стола россиян: скрытая угроза в каждой упаковке

Рост потребления ультрапереработанных продуктов в России и его скрытые риски для здоровья.

Читать полностью »
Диетические продукты не всегда полезнее обычных: важно учитывать состав сегодня в 21:41

Мифы о диетах: как распознать, что на самом деле стоит исключить из рациона для здоровья

Разоблачаем 8 популярных мифов о питании, которые вводят в заблуждение: от углеводов до диет — что полезно, а что не стоит включать в рацион.

Читать полностью »
Роспотребнадзор перечислил болезни, которые переносят комары, и меры защиты сегодня в 21:36

Маленький укус готовит большую проблему: какие болезни приносят обычные комары

Какие опасные заболевания переносят комары в России и мире и как от них защититься.

Читать полностью »
Обратный нордический подъём укрепляет квадрицепсы и снижает риск травм сегодня в 21:22

Ваши колени скажут вам спасибо: странное упражнение, которое укрепляет ноги лучше приседаний

Почему обратный нордический подъём считается одним из самых эффективных упражнений для силы ног и здоровья коленей.

Читать полностью »
Фитнес-тренеры предупредили о неточности показателей калорий на кардиотренажёрах сегодня в 21:21

Обманывают миллионы в спортзалах: почему красивые цифры на тренажёрах — это мираж

Почему показатели сожжённых калорий на кардиотренажёрах часто завышены и не соответствуют реальности.

Читать полностью »
Мятный чай помогает расслабиться и улучшает сон сегодня в 21:02

Заваривают успокоение и сладкий сон: секрет мяты, который работает

Мятный чай расслабляет, улучшает сон и поддерживает пищеварение.

Читать полностью »
Психолог объяснила, почему школьники ленятся в начале учебного года сегодня в 19:19

Лень захватывает детей в сентябре: почему это не проблема, а часть учебного старта

В первые недели сентября школьники ленятся из-за перестройки организма, и это нормально.

Читать полностью »