Освоили обычные скручивания — а пресса нет: секрет, который меняет всё

Многие качают пресс привычными методами — скручиваниями, приседаниями, русскими поворотами — и не видят результатов. Тренер Дэниел Херман утверждает, что настоящая сила и форма кроются в подъёме ног в висе на перекладине. Он объяснил, что возвращается к этому упражнению снова и снова после работы со спортсменами, клиентами и обычными любителями тренажёрного зала.

Маленькая деталь — огромный эффект

Секрет Хермана не в самом подъёме ног, а в лёгком наклоне таза назад в верхней точке движения. По его словам, это едва заметное, но мощное смещение повышает активацию нижних волокон прямой мышцы живота и устраняет импульс, который обычно снижает эффективность упражнения. Многие игнорируют эту деталь и не получают ожидаемого результата, считая движение слишком сложным или опасным.

Преимущества для тела и функциональности

Регулярное выполнение подъёма ног в висе с правильной техникой укрепляет глубокие стабилизаторы кора, улучшает контроль и координацию, повышает подвижность и снижает риск перегрузки поясницы или сгибателей бедра. По словам Хермана, это упражнение работает не только на эстетику, но и на функциональность тела — то, что часто упускают из виду любители быстрых тренировок.

Когда привычное становится недостаточным

Херман подчеркивает, что многие спортсмены и любители недооценивают силу простого, но правильно выполненного движения. Подъём ног в висе превращается в настоящее оружие для пресса, если уделять внимание деталям и контролю. Иногда именно маленькое смещение таза решает, почему пресса нет, даже при регулярных тренировках.