Пресс удивил тренеров — ноги раскрыли секрет: упражнение работает иначе, чем думают

Многие мечтают убрать лишние сантиметры именно с живота, но наука пока не подтвердила возможность точечного жиросжигания. Это значит, что сотни скручиваний не сделают пресс рельефным сами по себе. Специалисты отмечают: сочетание силовой работы, кардио и правильного питания создаёт эффект, а укрепление корпуса помогает визуально подчеркнуть мышцы. Одним из самых эффективных упражнений считаются подъёмы ног — они включают не только прямую мышцу живота, но и подвздошно-поясничные мышцы, а также косые мышцы корпуса.

Техника, которая имеет значение

Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, вытянуть ноги и положить руки вдоль корпуса или под таз для поддержки. Пресс следует напрягать, прижимая поясницу к полу, а ноги поднимать вверх. При опускании важно удерживать поясницу на полу и не опускать ноги ниже комфортного уровня. Специалисты подчёркивают, что контроль дыхания и техники важнее количества повторов. Ключевое правило: поясница не отрывается, пресс остаётся напряжённым, а движения выполняются плавно.

Эффект ощущается по всему корпусу

Хотя ощущение жжения сильнее всего внизу живота, нагрузка распределяется шире: прямые мышцы бедра и подвздошно-поясничные активно включаются в работу. Регулярные подъёмы ног укрепляют корпус, улучшают осанку и стабилизируют поясницу. Исследования показывают, что это снижает риск травм и помогает держать тело в правильном положении даже при повседневных нагрузках.

Вариации для прогресса

Чтобы тренировка не застаивалась, используют усложнённые варианты: подъем с частичной амплитудой, медленный негатив, подъём одной ноги, "ножницы" или "поза лодочки". Каждое из них меняет угол нагрузки и развивает мышцы под разными углами. В итоге упражнение помогает не только сделать пресс более рельефным, но и развить общую силу корпуса, а тело чувствует себя более устойчивым и сильным.