Пять ошибок перед сном — что мешает выспаться и как это исправить

Врач-педиатр Гонсало Пин рассказал о пяти повседневных привычках, которые негативно влияют на качество сна. По его мнению, многие люди не уделяют достаточного внимания важным аспектам, способным настроить организм на полноценный отдых ночью. В интервью Vanitatis он отметил, что одним из ключевых факторов является утреннее пребывание на солнце — не менее получаса. Это помогает правильно синхронизировать циркадные ритмы, отвечающие за биологические часы организма, что в итоге улучшает качество ночного сна.

Пин также подчеркнул, что поздние физические нагрузки могут вызвать бессонницу, так как они повышают уровень возбуждения и затрудняют расслабление перед сном. Еще одной распространённой ошибкой, по его словам, является слишком продолжительный дневной сон, превышающий 20-30 минут, который способен сбить естественный ритм организма и затруднить засыпание в вечернее время.

Кроме того, врач настоятельно рекомендует избегать вечернего использования смартфонов и других гаджетов, поскольку синий свет, исходящий от экранов, подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. Важным моментом Пин назвал и стабильность режима сна: резкие изменения во времени отхода ко сну и подъема, особенно в выходные дни, нарушают привычный ритм и способствуют возникновению бессонницы.

Эксперт уверен, что простое соблюдение этих правил поможет улучшить сон и восстановить естественные биоритмы организма, даже если до этого долгое время наблюдались трудности с засыпанием.