ПМС толкает к сладкому и вредному, но один простой продукт способен сорвать этот сценарий

Во время предменструального синдрома у многих женщин заметно меняются пищевые привычки. В этот период особенно часто возникает тяга к сладкому или калорийной еде. Это связано с гормональными колебаниями, которые влияют не только на настроение, но и на аппетит.

Специалисты отмечают, что справиться с таким состоянием можно, если подойти к вопросу питания более осознанно.

Как питание помогает справиться с симптомами ПМС

По словам акушера-гинеколога, ведущего специалиста сети клиник "Семейная" Марии Бахметьевой, важнее всего сохранять баланс в рационе. Организм нуждается в белках, жирах и углеводах, и каждый приём пищи должен включать эти компоненты. Если калорийность рациона соответствует индивидуальной норме, риск переедания и последующего ухудшения самочувствия значительно снижается.

Таким образом, правильное питание становится не только профилактикой набора веса, но и способом облегчить эмоциональное состояние.

Завтрак — основа стабильного уровня энергии

Эксперт подчёркивает, что особое значение имеет утренний приём пищи. Если день начинается с завтрака, включающего продукты, богатые белком и полезными жирами, уровень сахара в крови остаётся более стабильным.

Яйца, йогурт или авокадо помогают избежать резких скачков глюкозы и уменьшают вероятность резких перепадов настроения. Это особенно важно в те дни, когда организм и так находится под влиянием гормональных колебаний.

Роль овощей и клетчатки

В течение дня полезно включать в рацион некрахмалистые овощи. Они создают ощущение сытости и помогают контролировать вечерний аппетит. Таким образом удаётся снизить вероятность ночных перекусов, которые чаще всего связаны именно с желанием съесть что-то сладкое или мучное.

Дополнительным плюсом является нормализация работы пищеварительной системы за счёт клетчатки.

Продукты, богатые кальцием

Исследования показывают: продукты, содержащие кальций, положительно влияют на психоэмоциональное состояние в период ПМС. Они помогают уменьшить усталость и справляться с перепадами настроения.

В эту категорию входят нежирный йогурт, молоко (в том числе растительные аналоги — соевое или миндальное), шпинат и рыба, например лосось. Такой выбор не только укрепляет кости и зубы, но и приносит заметную поддержку нервной системе.

"Исследования показали, что включение в рацион продуктов, богатых кальцием, помогает бороться с такими проявлениями ПМС, как перепады настроения и усталость", — сказала акушер-гинеколог Мария Бахметьева.

Витамины и микроэлементы

По словам специалиста, иногда облегчить симптомы помогают витаминные комплексы и препараты железа. Но здесь важно учитывать индивидуальные особенности организма.

Самостоятельно выбирать препараты не стоит — сделать это можно только после консультации с врачом. Это позволит избежать ошибок и подобрать оптимальное сочетание, которое действительно улучшит самочувствие.

Почему возникает тяга к сладкому

Во время ПМС уровень прогестерона и эстрогена в организме меняется, что влияет на работу нейромедиаторов, в частности серотонина. Понижение его уровня часто вызывает желание съесть сладкое, ведь быстрые углеводы кратковременно повышают настроение.

Однако эффект этот недолгий, а переедание сладостей может привести к набору веса и новым скачкам глюкозы. Поэтому специалисты рекомендуют искать более здоровые способы поддержания эмоционального фона.

Практические советы

Чтобы снизить тягу к вредной пище, можно придерживаться нескольких правил:

1. Составлять меню заранее и включать в него полезные перекусы — орехи, ягоды, фрукты.
2. Не пропускать приёмы пищи, чтобы избежать резкого чувства голода.
3. Пить достаточное количество воды — обезвоживание часто маскируется под желание перекусить.
4. Следить за качеством сна, так как недосып усиливает тягу к сладкому.

Эти простые шаги позволяют сделать рацион более сбалансированным и помогают чувствовать себя лучше в дни ПМС.