Как избежать упадка сил после пляжа — советы, которые спасут отпуск

Почему день на пляже, который мы ждём с нетерпением, часто заканчивается чувством усталости, будто мы провели не отпуск, а марафон? Причины скрываются не только в жарком солнце и морском бризе, но и в особенностях работы нашего организма.

Жара — испытание для физиологии

Летом мы проводим больше времени на улице, а значит, подвергаем организм тепловой нагрузке. В отличие от рептилий, которые подстраиваются под температуру окружающей среды, человеку необходимо поддерживать постоянный внутренний режим — примерно 36,6 °C. Любое отклонение в сторону повышения заставляет организм тратить силы на охлаждение.

Поддержание оптимальной температуры требует энергии. В жаркой среде люди расходуют больше кислорода, что говорит об активной работе на клеточном уровне. Если это продолжается часами, организм просто "выключает" нас усталостью — сигналом, что пора снизить нагрузку.

Сердце и жара: двойная нагрузка

Одним из основных способов охлаждения является усиление кровотока к коже. Так организм отдаёт лишнее тепло воздуху, если он прохладнее, чем тело. Но этот механизм требует от сердца работы "на повышенных оборотах". Для здорового человека это всего лишь усталость, а вот людям с сердечно-сосудистыми проблемами жара может быть опасна.

Дополнительно сказывается и потоотделение. На пляже мы теряем много жидкости, а восполняем её далеко не всегда. Даже лёгкое обезвоживание способно ухудшить настроение, концентрацию и память. А если в этот момент вы предпочитаете воду бокалу холодного пива — ситуация усугубляется: алкоголь усиливает обезвоживание и притупляет способность распознать первые признаки теплового удара.

Больше движения, чем кажется

Пляж — это не только лежак и книга. Дорога до места, установка зонта, перенос кулеров и сумок, прогулки по раскалённому песку, игры с мячом или фрисби, присмотр за детьми — всё это увеличивает физическую активность. Неудивительно, что к вечеру мы чувствуем себя измотанными.

Сонливость — древний механизм

Даже если вы пьёте достаточно воды и прячетесь в тени, жара может вызвать желание вздремнуть. Учёные выяснили, что у некоторых живых существ (например, мушек-дрозофил) высокая температура активирует сигналы, связанные с циркадным ритмом, и вызывает сонливость. Этот механизм можно сравнить с традиционной испанской сиестой, когда в жаркие часы дня люди отдыхают.

Когда отдых "жалит"

Солнечные ожоги — ещё одна причина упадка сил. Повреждение кожи запускает воспалительный процесс, который может вызывать не только усталость, но и головную боль, тошноту, повышение температуры.

Как помочь себе

Чтобы минимизировать утомление:

• пейте достаточно воды в течение дня;
• избегайте длительного пребывания на солнце;
• устраивайте паузы в тени;
• внимательно следите за своим состоянием.

И главное — если усталость всё же накатила, возможно, бороться с ней не нужно. Иногда лучший способ восстановиться — это устроить себе маленькую сиесту под шорох волн.