Игорь Кириченко Опубликована 11.11.2024 в 13:11

Как плавание помогает при грыжах позвоночника

Как плавание и упражнения помогают при грыжах позвоночника: советы врача

Мануальный терапевт, невролог и рефлексотерапевт Павел Керекеша в интервью Pravda. Ru рассказал о том, как занятия спортом могут помочь при грыжах и протрузиях позвоночника.

Он отметил, что мышцы играют важную роль в поддержке суставов, и укрепление мышц способствует их стабилизации. При лечении грыж позвоночника это особенно актуально, поскольку снижение мышечного тонуса часто становится причиной изменений в суставах и позвоночнике.

Керекеша подчеркнул, что плавание является одним из самых мягких и эффективных способов укрепления мышц, поскольку оно снижает нагрузку на позвоночник. Вода помогает уменьшить стресс на позвоночный столб, а движения в воде активируют все основные группы мышц спины. Одним из полезных упражнений является плавание с ластами. В этом упражнении человек скользит впереди поплавка и работает ногами, что помогает укрепить спину, поясницу и ягодичные мышцы.

Важно, что во время выполнения этого упражнения особенно активно работают ноги и поясничный отдел позвоночника, что важно для женщин, которые планируют роды. Укрепляются не только мышцы ног и спины, но и мышцы промежности, что полезно при подготовке к беременности и родам.

Кроме того, Керекеша отметил, что вертикальные нагрузки с отягощением, такие как работа со штангой или гирями, могут быть вредными при грыжах межпозвонковых дисков, поскольку они создают дополнительную нагрузку на поврежденный участок. Напротив, горизонтальные упражнения, такие как тренировки лежа, растягивающие позвоночник, помогают уменьшить размер грыжи за счет создания вакуума в межпозвонковом пространстве. Это способствует самовправлению грыжи и уменьшению болевого синдрома.

Он также рекомендовал носить корсет в период болевого синдрома, чтобы снять нагрузку с поврежденного сегмента позвоночника и создать условия для восстановления. Корсет нужно носить постоянно, а не только на несколько часов, как рекомендуют некоторые коллеги.

Для тренировок в зале Керекеша предложил использовать упражнения с отягощением, выполняемые лежа, а также упражнения на вытяжение и катание на массажном валике диаметром 150-200 мм. Эти методы помогают увеличивать расстояние между позвонками, что способствует уменьшению грыжи и избавлению от болей.

Фото: Pexels.com

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Школьный повар раскрывает секрет: как быстро и легко очистить сардельки в натуральной оболочке 12.09.2025 в 9:31

Устали от борьбы с оболочкой сарделек? Простой лайфхак, который работает

Сардельки и сосиски в натуральной оболочке – продукт, который многим нравится за ощущение «домашнего» приготовления.

Читать полностью »
Птица в двигателе: самолет на Ташкент прервал взлет в Иркутске 12.09.2025 в 7:17

Экстренная посадка в Иркутске: пассажиры рейса на Ташкент столкнулись с непредвиденной ситуацией

Сегодня в аэропорту Иркутска пассажирский лайнер авиакомпании "Уральские авиалинии", выполнявший рейс в Ташкент, был вынужден прервать взлет во время разгона по взлетно-посадочной полосе.

Читать полностью »
Идеальный завтрак без лишних хлопот: рецепт маффинов, который освоит каждый 12.09.2025 в 6:36

Всего 5 минут на подготовку, 20 минут на выпечку: маффины, которые выручат в любое утро

Утренние сборы часто оставляют мало времени на приготовление полноценного завтрака. Но что, если бы существовал рецепт, который позволит вам насладиться домашней выпечкой всего за несколько минут подготовки?

Читать полностью »
Лайфхаки с пеной для бритья: от сияющей фурнитуры до чистых зеркал и одежды 11.09.2025 в 9:31

Не только для бритья: пена для ухода за домом, которая удивит вас своими возможностями

Пена для бритья – это тот самый универсальный солдат, который часто остается недооцененным, когда речь заходит о бытовых задачах.

Читать полностью »
Цена здоровья: эксперты призывают расширить пакеты ДМС, включив в них покупку медикаментов 11.09.2025 в 9:28

Россия – в меньшинстве: почему наши полисы ДМС не покрывают расходы на лекарства, в отличие от других стран

Российские полисы добровольного медицинского страхования (ДМС) могут быть существенно улучшены: аналитики компании Mains Lab настаивают на включении в их стандартные пакеты расходов на покупку лекарств.

Читать полностью »
Страстный поцелуй под прицелом полиции? Юрист объяснила, когда проявление чувств может стать проблемой 11.09.2025 в 7:46

Не каждое объятие – хулиганство: закон о поцелуях в общественных местах, о котором вы могли не знать

Вопрос о том, могут ли поцелуи в общественных местах повлечь за собой юридические последствия, давно вызывает споры.

Читать полностью »
Автобусные перевозки под прицелом: Россия вводит новые правила надзора и классификацию рисков 11.09.2025 в 7:43

От опасных грузов до лицензированных автобусов: как изменятся проверки перевозчиков в России

В России вступили в силу обновленные правила надзора за автобусными перевозками, подлежащими лицензированию. Соответствующий документ опубликован и направлен на повышение безопасности пассажирских перевозок.

Читать полностью »
Бездушный поступок и счастливый финал: как водитель выбросил котят в бак, а работники шиномонтажа спасли им жизнь 11.09.2025 в 7:40

Шокирующий случай в Бердске: водитель избавился от котят, но неравнодушие людей оказалось сильнее жестокости

В Бердске (Новосибирская область) произошел шокирующий случай: водитель автомобиля хладнокровно выбросил мешок с котятами в мусорный бак.

Читать полностью »