Как плавание помогает при грыжах позвоночника

Мануальный терапевт, невролог и рефлексотерапевт Павел Керекеша в интервью Pravda. Ru рассказал о том, как занятия спортом могут помочь при грыжах и протрузиях позвоночника.

Он отметил, что мышцы играют важную роль в поддержке суставов, и укрепление мышц способствует их стабилизации. При лечении грыж позвоночника это особенно актуально, поскольку снижение мышечного тонуса часто становится причиной изменений в суставах и позвоночнике.

Керекеша подчеркнул, что плавание является одним из самых мягких и эффективных способов укрепления мышц, поскольку оно снижает нагрузку на позвоночник. Вода помогает уменьшить стресс на позвоночный столб, а движения в воде активируют все основные группы мышц спины. Одним из полезных упражнений является плавание с ластами. В этом упражнении человек скользит впереди поплавка и работает ногами, что помогает укрепить спину, поясницу и ягодичные мышцы.

Важно, что во время выполнения этого упражнения особенно активно работают ноги и поясничный отдел позвоночника, что важно для женщин, которые планируют роды. Укрепляются не только мышцы ног и спины, но и мышцы промежности, что полезно при подготовке к беременности и родам.

Кроме того, Керекеша отметил, что вертикальные нагрузки с отягощением, такие как работа со штангой или гирями, могут быть вредными при грыжах межпозвонковых дисков, поскольку они создают дополнительную нагрузку на поврежденный участок. Напротив, горизонтальные упражнения, такие как тренировки лежа, растягивающие позвоночник, помогают уменьшить размер грыжи за счет создания вакуума в межпозвонковом пространстве. Это способствует самовправлению грыжи и уменьшению болевого синдрома.

Он также рекомендовал носить корсет в период болевого синдрома, чтобы снять нагрузку с поврежденного сегмента позвоночника и создать условия для восстановления. Корсет нужно носить постоянно, а не только на несколько часов, как рекомендуют некоторые коллеги.

Для тренировок в зале Керекеша предложил использовать упражнения с отягощением, выполняемые лежа, а также упражнения на вытяжение и катание на массажном валике диаметром 150-200 мм. Эти методы помогают увеличивать расстояние между позвонками, что способствует уменьшению грыжи и избавлению от болей.

Фото: Pexels.com