Плечи расправляются сами: эти простые упражнения помогут поддержать осанку

Плавание, гимнастика и даже обычные занятия в спортзале помогают поддерживать правильную осанку, так как укрепляют мышцы спины и пресса. Об этом в беседе с MoneyTimes рассказал врач-травматолог, ортопед, остеопат Константин Терновой.

Он отметил, что для формирования правильной осанки важен хороший тонус мышц спины и брюшного пресса. По его словам, добиться этого помогают разные виды физической активности — от плавания до гимнастики или тренировок в зале.

Терновой подчеркнул, что особенно полезным для спины считается плавание.

"При плавании задействуются все мышцы спины и брюшного пресса. Нет осевой нагрузки, гравитация не действует, человек горизонтально занимается, делаются многократные повторения. Плавание это легкое сопротивление, которое развивает у мышцы такое качество, как выносливость. Выносливость позволяет держать плечи, спину в нужном положении, потому что если мышцы невыносливые, очень быстро начинаете сутулиться", — отметил Терновой.

Эксперт напомнил о важности посещать бассейн регулярно, а не раз от разу.

"Есть так называемые люди трех абонементов, абонемент трех посещений. Первый раз пошел в бассейн, когда купил абонемент, второй раз тебе напомнили, что прошла половина срока, и третий раз, когда через пять дней закончится абонемент", — пошутил врач.

Эксперт добавил, что гимнастика также полезна для спины, но заниматься ей нужно регулярно. При этом она может быть более доступной альтернативой бассейну, поскольку упражнения можно выполнять дома всего по десять-пятнадцать минут в день.

По словам специалиста, проблемы с осанкой чаще всего усугубляются из-за гиподинамии и лишнего веса. Любая физическая активность в целом положительно влияет на состояние организма, тогда как малоподвижный образ жизни и ожирение, напротив, ухудшают ситуацию.