Соль + сопротивление = минус вес: как морская вода усиливает эффект тренировок

Физическая активность — ключ к снижению веса, но выбор правильной нагрузки зависит не только от интенсивности, но и от среды, в которой она выполняется.

Современные исследования показывают, что плавание и бег — два эффективных способа сжигания калорий, но каждый из них имеет свои уникальные особенности.

Плавание в морской воде

Например, плавание в морской воде увеличивает расход энергии на 17% благодаря более высокой плотности и сопротивлению. Это делает его идеальным выбором для тех, кто хочет сжигать больше калорий при меньшей нагрузке на суставы.

Аквааэробика

Аквааэробика, рекомендованная Клиникой Мэйо при заболеваниях позвоночника, помогает расходовать до 400 ккал в час, оставаясь щадящей формой кардионагрузки. А брасс задействует до 85% мышц тела, эффективно укрепляя фигуру.

Бег с утяжелителями

С другой стороны, бег с утяжелителями увеличивает постнагрузочное потребление кислорода (EPOC) на 32%, ускоряя восстановление и продолжая сжигание калорий даже после тренировки. Спринтерский бег в 4 раза повышает уровень гормона роста, стимулируя жиросжигание во сне.

Бег в гору

Бег в гору — ещё один мощный инструмент: он поднимает пульс до 90% от максимального значения и сжигает на 50% больше жира, чем на ровной поверхности. А бег босиком по песку активизирует мышцы стопы и увеличивает расход энергии на 15%.

Для женщин после 50 лет плавание снижает риск остеопороза, укрепляя кости за счёт сопротивления воды — об этом говорит журнал Osteoporosis International.

Оптимальный режим, по данным ACSM, — утреннее плавание для разогрева мышц и вечерний бег для закрепления результата.

Главное — регулярность: 4 тренировки в неделю по 45 минут способны сократить висцеральный жир на 8% за месяц (Obesity Reviews). А мотивацию поддержит удовольствие — его наличие, по мнению психологов, важнее любой интенсивности.