Держат планку по 5 минут, а пресс не появляется: почему популярный метод не работает

Многие представляют себе планку как волшебную пилюлю для пресса: пять минут в день — и кубики на животе уже видны. На деле ситуация совсем другая. Планка задействует почти все основные группы мышц, от ягодиц до плеч и рук, и действительно укрепляет тело, но прямого эффекта на формирование пресса, особенно его видимых кубиков, ждать не стоит.

Пресс vs. мышцы кора

Суть проблемы в том, что пресс — это лишь часть более широкой системы мышц кора. Прямые мышцы живота, которые отвечают за "кубики", реагируют на упражнения на сгибание-разгибание, а не на статическую нагрузку. Остальные мышцы кора стабилизируют позвоночник и бёдра, помогают телу двигаться правильно и защищают от травм, но визуального пресса от них не появится.

Планка всё ещё нужна

Тем не менее планка остаётся полезной. Она укрепляет мышцы кора, повышает выносливость и делает повседневные движения более лёгкими и безопасными. То есть она не создаёт пресса сама по себе, но создаёт прочную "фундаментальную платформу", на которой другие упражнения действительно смогут показать результат.

Новый взгляд на тренировки

Вывод: пяти минут планки в день для эстетики живота недостаточно, но полностью отказываться от неё не стоит. Лучше сочетать её с динамическими упражнениями на пресс, кардио и вниманием к питанию. Тогда усилия дадут ощутимый результат, а статическая "героиня" ваших тренировок продолжит тихо укреплять тело.